Nỗi sợ hãi của chúng ta được thiết kế để bảo vệ chúng ta, nhưng đôi khi chúng khiến cuộc sống của chúng ta không thể chịu đựng nổi, đặt ra những cấm đoán và hạn chế ở những nơi không cần thiết. Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách tự làm điều đó có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ám ảnh của mình.
1. Học cách thư giãn cơ thể. Thư giãn trái ngược với sinh lý của sự sợ hãi và đang làm dịu đi. Để học cách nhanh chóng thư giãn trong tình huống căng thẳng, bạn cần luyện tập kỹ trong vài tháng. Tập luyện hàng ngày hai mươi phút sẽ cho kết quả tốt.
Nằm trên sàn và kéo căng luân phiên các nhóm cơ khác nhau bằng lực: ngón chân, bàn chân, bắp chân, đùi, mông, lưng, cổ, vai, cánh tay, lòng bàn tay, cơ mặt và đầu. Sau đó, căng toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc và thư giãn. Giữ nguyên trạng thái này trong vòng 5-10 phút, ghi nhớ cảm xúc của bạn.
2. Nắm vững kỹ thuật thở. Chúng dựa trên việc làm chậm nhịp thở của bạn trong thời gian sợ hãi. Hít vào đếm 5 và thở ra đếm 5. Nếu bạn có cơ hội nghỉ hưu, hãy thở vào túi giấy, áp chặt vào mặt hoặc trong lòng bàn tay, gấp lại thành hình thuyền. Điều này sẽ giúp nâng cao mức carbon dioxide của bạn, giúp bạn bình tĩnh hơn.
3. Ngừng tránh những tình huống và địa điểm mà bạn sợ hãi. Tiếp cận điều này dần dần. Trước tiên, hãy tưởng tượng, giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ và thở, sau đó tiếp cận chủ đề nỗi sợ của bạn trong thực tế. Nhìn từ bên cạnh trước, đến gần hơn vào ngày hôm sau, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn đạt được khoảng cách tối thiểu. Trong quá trình khắc phục, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của bạn bè.
4. Đừng quên rằng lối sống của bạn ảnh hưởng đến tốc độ "phục hồi" của bạn. Các vấn đề chưa được giải quyết, ngủ không ngon, căng thẳng, mệt mỏi, các bệnh mãn tính làm chậm quá trình chữa bệnh. Cố gắng không đặt lại ổ ghi những gì sẽ không tự giải quyết được.
5. Cho bản thân đủ thời gian để vượt qua nỗi sợ hãi. Đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy các triệu chứng quen thuộc trở lại sau một thời gian dài thuyên giảm. Hãy tiếp tục nỗ lực và nhớ rằng việc loại bỏ nỗi sợ hãi và ám ảnh là điều hoàn toàn có thật!
