Ở một người thường xuyên có cảm giác lo lắng, không chỉ hệ thần kinh suy kiệt mà cảm giác thèm ăn cũng giảm, giấc ngủ kém đi. Nhiều loại bệnh khác nhau có thể "dính" vào nó theo đúng nghĩa đen, từ bệnh đường hô hấp đến bệnh tiểu đường và viêm loét dạ dày. Do đó, bạn không nên bỏ qua các trạng thái lo lắng, đặc biệt nếu chúng đã trở nên kéo dài.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn không thể đối phó với cảm giác lo lắng, hãy cân nhắc: có lẽ cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để loại bỏ nó là đến gặp chuyên gia tư vấn. Một chuyên gia sẽ có thể hiểu đúng nguyên nhân gây ra lo lắng và đưa ra nhiều lời khuyên thực sự hữu ích về cách đối phó với nó.
Bước 2
Cố gắng không tập trung vào những vấn đề bạn đã gặp phải trong quá khứ. Nếu một sự kiện nào đó đã xảy ra, thì việc “nhai lại” nó lần thứ một nghìn là vô nghĩa. Nếu bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì, chỉ cần cố gắng quên nó đi. Đồng thời, bạn cũng không thể đoán trước được điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai, vì vậy bạn không nên lo lắng về những điều thậm chí có thể không xảy ra. Học cách suy nghĩ và sống cho ngày hôm nay.
Bước 3
Bạn đang gặp rắc rối à? Trong một số trường hợp, sẽ rất hữu ích nếu bạn phân tích mức độ lớn và quan trọng của nó đối với bạn. Có thực sự cần thiết phải dành thời gian lo lắng cho việc này?
Bước 4
Cố gắng thay đổi những nhận định tiêu cực thành tích cực. Khi bạn đang chờ đợi một sự kiện, đừng ngay lập tức đặt cho mình thất bại và thất bại, cho một kết cục tồi tệ. Tốt hơn hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để đạt được thành công và kết quả tốt. Và nếu điều gì đó không suôn sẻ, hãy tìm sự tích cực trong kinh nghiệm bạn có được và bình tĩnh phân tích những sai lầm của bạn.
Bước 5
Khi bạn đang suy nghĩ về điều gì đó, hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia tâm lý: tránh tiền tố “not”. Tốt hơn là bạn nên nói với chính mình và những người khác rằng "Tôi sẽ thắng cuộc thi này vào ngày mai", chứ không phải "Tôi sẽ cố gắng không thua."
Bước 6
Thu hút suy nghĩ của bạn vào một cái gì đó hữu ích. Hãy nghĩ về sở thích của bạn, về một số loại công việc sáng tạo, về gia đình của bạn, hoặc chỉ là liên tục kinh doanh. Hoạt động thể chất sẽ đẩy những suy nghĩ xấu vào nền, hoặc thậm chí làm tan biến chúng hoàn toàn.
Bước 7
Hãy nhớ rằng thuốc kích thích an thần nhân tạo chỉ có tác dụng tạm thời, nhưng sau đó chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và có thể hủy hoại sức khỏe của bạn. Chúng bao gồm rượu, thuốc lá, ma túy, thuốc an thần và thuốc ngủ. Bằng cách thiết lập bản thân một cách tích cực, bạn có thể đối phó với sự lo lắng mà không có chúng.
Bước 8
Cách tốt nhất để giảm lo lắng dai dẳng là ngủ đủ giấc và lành mạnh. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể và tâm hồn của bạn được phục hồi; Các quá trình sinh hóa diễn ra bình thường trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần.
Bước 9
Thiếu vitamin B sẽ dẫn đến cảm giác lo lắng thường xuyên và suy kiệt thần kinh, do đó, để chống lại căng thẳng, hãy cố gắng bổ sung các loại vitamin phức hợp có chứa loại vitamin này.
Bước 10
Một cách khá hiệu quả khác để thư giãn và làm chủ các giác quan là thiền. Để thoát khỏi lo lắng, thậm chí 10-15 phút cũng đủ cho bạn. Tìm một nơi yên tĩnh cho bản thân - đó có thể là căn hộ của riêng bạn hoặc một công viên râm mát, gạt mọi suy nghĩ không cần thiết ra khỏi đầu, hít thở sâu và thư giãn.
Bước 11
Một cách tuyệt vời để làm gọn gàng bản thân là chơi thể thao. Tìm những gì bạn thích nhất và thử. Thời gian dành cho thể thao sẽ thưởng cho bạn gấp trăm lần cả về sức khỏe thể chất và cân bằng tinh thần.
