Trong thời gian căng thẳng nghiêm trọng, một số quá trình sinh hóa nhất định diễn ra trong cơ thể của bạn để cung cấp khả năng đối phó với tình huống chồng chất. Mặt khác, căng thẳng và sợ hãi thường xuyên có thể dễ dàng đầu độc sự tồn tại của bạn. Rốt cuộc, nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng về cảm xúc thì sẽ không còn thời gian cho cuộc sống. Vì vậy, những nỗi sợ hãi phải được chiến đấu.
Hướng dẫn
Bước 1
Nghiên cứu chi tiết nỗi sợ hãi của bạn. Hãy tháo rời nó thành các thành phần của nó, xác định lý do là gì và những hậu quả có thể xảy ra mà bạn thực sự lo sợ. Bạn cần hiểu chính xác điều gì khiến bạn sợ hãi - bản thân nguyên nhân hay ảnh hưởng của nó.
Bước 2
Nếu bạn không thể điều chỉnh tinh thần để phân tích cảm giác sợ hãi, hãy viết nó ra giấy. Để làm được điều này, bạn phải luôn có một cuốn sổ và bút chì trên tay. Ngay khi bạn cảm thấy nguồn gốc của sự lo lắng không thể giải thích được - hãy tiếp tục mô tả. Không cần thiết phải mô tả chi tiết mọi thứ mà bạn đang trải qua tại thời điểm đó. Chỉ cần tách biệt các từ và cụm từ laconic có chứa thông tin ngắn gọn về các hình ảnh và xung lực tinh thần là đủ. Điểm mấu chốt là nỗi sợ hãi, được phản ánh trên giấy tờ, có được một hình thức nhất định và thậm chí cả vật chất, do đó chúng trông thô sơ và vô căn cứ. Ngoài ra, rất khó để viết ra cùng một cụm từ hàng chục lần và không ngừng nhìn thấy ý nghĩa trong đó.
Bước 3
Chuyển từ hiểu bản chất của vấn đề sang một cái nhìn mỉa mai về nó. Bằng cách nuôi dưỡng thái độ vui vẻ đối với nỗi sợ hãi, bạn sẽ đạt được hai kết quả. Đầu tiên, vấn đề của bạn bắt đầu trở nên nực cười trong mắt bạn. Thứ hai, bạn chuyển trọng tâm từ sợ hãi sang vui vẻ. Để đạt được hiệu quả của sự mỉa mai, hãy nói chuyện hài hước với bản thân, tự giễu cợt bản thân trước mặt ai đó, thu hút bạn bè vào cuộc vui của bạn.
Bước 4
Tập trung vào các chi tiết. Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi lặp lại lần nữa, hãy bắt đầu thực hiện bất kỳ hành động nào (liên quan đến nó hoặc hoàn toàn không liên quan) càng cẩn thận càng tốt, tập trung vào từng chi tiết nhỏ nhất. Sự tập trung chú ý vào một điều gì đó cụ thể giúp loại bỏ sự hiện diện trong tâm trí của một nơi dành cho một thứ khác, bao gồm cả nỗi sợ hãi.
Bước 5
Học cách thư giãn. Nếu nỗi sợ hãi của bạn không liên quan gì đến một hành động cụ thể, hoặc có thể do một số trường hợp nhất định, bạn không thể tập trung vào điều gì đó, hãy thư giãn. Ngay khi bạn cảm thấy làn sóng lo lắng tiếp theo, hãy bắt đầu hít thở sâu và thở ra chậm rãi. Trong khi chờ đợi, hãy cố gắng thả lỏng cơ thể bằng một nỗ lực của ý chí. Nhu cầu đạt được sự thư giãn được giải thích là do trạng thái này làm mất đi cơ hội trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ. Sự thư giãn được đặc trưng bởi dòng chảy chậm của những suy nghĩ lười biếng và sự ổn định về cảm xúc. Nỗi sợ hãi vẫn còn đó, nhưng nó được coi là một cái gì đó không đáng kể và vô hại. Và theo thời gian, bạn sẽ ngừng nhận ra nó hoàn toàn.
Bước 6
Nhìn vào đôi mắt "vĩ đại" của nỗi sợ hãi của bạn. Đây là một cách rất phổ biến và hiệu quả để đối phó với nỗi sợ hãi. Sợ hãi thực chất là đứa con tinh thần của những điều chưa biết. Người ta sợ những điều khó hiểu, những điều kỳ lạ, những điều mà họ không thể giải thích được. Vì vậy, cần phải làm quen với nỗi sợ hãi của bạn, nếu không phải là ngay lập tức, ít nhất là từ vài lần thử. Dần dần, nỗi sợ hãi vỡ vụn. Làm những gì bạn sợ. Sợ được chú ý? Biểu diễn trên sân khấu. Bạn có thấy xấu hổ về hình dáng của mình không? Ghé thăm phòng tắm hơi hoặc bãi biển khỏa thân.
