Sợ nói trước đám đông một cách vô lý là một vấn đề rất phổ biến. Các mức độ tế nhị có thể khác nhau: mọi người sợ đặt chỗ, bắt đầu nói lắp, quên văn bản, v.v. Nhưng cơ sở của sự sợ hãi là giống nhau: sự lên án và chế giễu từ công chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Hiểu rằng sợ nói là phi lý. Bạn không có nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo và thậm chí tử vong cao hơn nếu bạn quên một vài từ trong bài phát biểu được chuẩn bị trước, vì vậy đó không phải là vấn đề của bản năng tự bảo vệ bản thân. Bằng cách tập trung vào nỗi sợ hãi của mình, bạn khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Nhắm mắt lại, tưởng tượng chiếc máy khiến bạn sợ hãi khi thực hiện. Tiếp cận nó, dùng tay nắm lấy công tắc và giật mạnh xuống. Cảm nhận nỗi sợ hãi của bạn quằn quại và chết đi như thế nào, nó mất đi sức mạnh đối với bạn như thế nào.
Bước 2
Nhận ra quyền sợ hãi của bạn, không đào sâu nó, không che giấu nó. Bạn có quyền sợ hãi bất kể giới tính hay tuổi tác của bạn. Tỏa sáng nỗi sợ hãi vào mặt, chế nhạo nó, đưa nó ra khỏi tầng sâu của tiềm thức. Hãy tưởng tượng một khán giả đầy người. Biến đối tượng đáng sợ của bạn thành một thứ gì đó hài hước hoặc bất lực: trẻ sơ sinh, nhân vật hoạt hình, mèo con dễ thương. Họ sẽ không làm hại bạn vì bạn mạnh hơn họ.
Bước 3
Dìm hàng khán giả. Chuẩn bị trước một vài cụm từ để chứng minh sức mạnh của bạn đối với khán giả. Ví dụ, bạn có thể trích dẫn một học giả và yêu cầu những người tham gia viết ra suy nghĩ quan trọng này. Trong ngữ cảnh bài phát biểu của mình, bạn có thể đưa ra yêu cầu nhìn ra cửa sổ hoặc bảng đen sau lưng. Hãy xem cách người nghe tuân theo mệnh lệnh của bạn và hiểu: họ ở trong tay bạn, họ tuân theo bạn và không thể làm hại bạn.
Bước 4
Theo dõi tình trạng của bạn. Nếu ngay cả khi nghĩ rằng bạn sắp thực hiện, bạn cảm thấy các triệu chứng đáng báo động, thì bạn đang bắt đầu một cơn hoảng loạn. Các triệu chứng có thể khác nhau: chóng mặt, tăng mạnh áp lực, suy nhược, đổ mồ hôi, run, tăng nhịp thở và nhịp tim, v.v. Do đó, cơ thể bạn phản kháng lại sự căng thẳng, buộc bạn phải tránh những tình huống mà nó có thể phát sinh. Nếu cơn hoảng sợ xảy ra nhiều lần, nên hỏi ý kiến chuyên gia phân tâm.
Bước 5
Bạn có thể tự mình kiểm soát cơn hoảng sợ của mình. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với khán giả. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy cố gắng bình tĩnh. Hít thở đều, hít vào ngắn và thở ra dài. Nói với bản thân rằng tình trạng này không nguy hiểm, rằng bạn đã sẵn sàng cho nó và có thể đối phó với nó. Lắng nghe nhịp thở của bạn. Cười, hát, nhảy, nói chuyện với ai đó, cười khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Nếu bạn có thể xử lý cơn hoảng loạn của mình, lần sau sẽ dễ dàng hơn. Và bạn sẽ sớm quên nỗi sợ nói là gì.
