Nhiều người nói về sự nguy hiểm của tình huống căng thẳng, nhưng căng thẳng là một trạng thái tự nhiên của cơ thể, nó không gây ra mối đe dọa. Các vấn đề nảy sinh khi một người thường xuyên bị căng thẳng và không bao giờ thư giãn. Kết quả là, căng thẳng thần kinh tích tụ và trở thành mối đe dọa đối với sức khỏe thể chất và tâm lý của một người.
Hướng dẫn
Bước 1
Tự nhốt mình trong phòng. Không có gì phải làm phiền bạn bây giờ. Mặc quần áo thoải mái, trải chăn trên sàn, kê một chiếc gối nhỏ và nằm ngửa. Hơi dang rộng hai chân, đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
Bước 2
Nhắm mắt lại và bắt đầu thư giãn tinh thần. Hãy nghĩ về mọi bộ phận trên cơ thể, tự nhủ rằng tay phải của bạn đang thả lỏng, sau đó nói điều tương tự với tay trái. Chú ý đến từng ngón tay, khuỷu tay và cổ tay. Làm tương tự cho chân, lưng và cổ. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy nặng nề khắp cơ thể và cảm thấy bạn bị ép chặt vào sàn như thế nào.
Bước 3
Lặp lại mọi thứ một lần nữa, nhưng bây giờ hãy tưởng tượng rằng một luồng không khí nặng đè lên bạn, điều này sẽ khiến bạn không thể đứng dậy ngay cả khi bạn muốn. Dòng chảy này phải được cảm nhận đều khắp cơ thể.
Bước 4
Sau đó lặp lại quy trình thư giãn một lần nữa, nhưng bây giờ hãy cảm nhận hơi ấm. Nói với bản thân rằng bàn tay, bàn chân và toàn bộ cơ thể của bạn đang ấm.
Bước 5
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một khu rừng hoặc bên cạnh biển. Nói với bản thân rằng bạn đang bình tĩnh và thoải mái. Nằm như vậy một lúc, nhưng không ngủ thiếp đi. Bạn không nên có suy nghĩ, bạn nên duy trì ý thức.
Bước 6
Sau đó, bắt đầu quay trở lại thực tế. Nói với bản thân rằng cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và sức sống. Nằm một lúc và nhắm mắt lại, sau đó từ từ đứng dậy.
