Mọi người đều biết về tác hại của căng thẳng đối với tình trạng thể chất của một người. Nhưng trên thực tế, những tình huống căng thẳng là điều đương nhiên và không ai miễn nhiễm với chúng. Chúng không đáng sợ, điều đáng sợ là nhiều người không biết cách thư giãn. Điều này dẫn đến thực tế là căng thẳng thần kinh liên tục tích tụ, dẫn đến suy nhược và hủy hoại thể chất của cơ thể. Trong yoga, có những bài tập đặc biệt giúp bạn thư giãn hoàn toàn để vượt qua mọi căng thẳng.
Hướng dẫn
Bước 1
Chuẩn bị một căn phòng nơi bạn có thể nghỉ hưu và nơi không có âm thanh ngoại lai nào tiếp cận bạn. Bạn không cần bất kỳ đồ nội thất đặc biệt nào - một tấm chăn hoặc bộ đồ giường trải trên sàn là đủ. Thật tốt nếu bạn có thể đặt những miếng đệm nhỏ dưới đầu gối và dưới đầu. Quần áo không nên làm phiền bạn, hãy cởi cúc áo, hoặc tốt hơn - cởi bỏ mọi thứ cản trở bạn. Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hai chân hơi dạng ra, cánh tay - dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
Bước 2
Tinh thần đi khắp mọi nơi trên cơ thể và bắt đầu thư giãn. Che mắt của bạn, với một cái nhìn bên trong, nhìn xung quanh bàn tay phải của bạn, tưởng tượng lòng bàn tay và từng ngón tay riêng biệt. Trong ý thức của bạn, bạn nên có ý nghĩ "tay phải của tôi đang thả lỏng", lặp lại cụm từ này vài lần, sau đó "vươn lên" cao hơn, nghĩ về cổ tay, khuỷu tay, cẳng tay. Quay sang tay khác, dần dần thả lỏng nó, đi đến chân. Bạn sẽ cảm thấy tất cả các chi trở nên nặng nề như thế nào, đối với bạn dường như chúng hơi "lan rộng" trên bề mặt sàn. Hãy nghĩ về lưng và cổ, xem chúng nặng như thế nào và ấn chặt vào. sàn nhà dưới trọng lượng của chính chúng.
Bước 3
"Kiểm tra" theo thứ tự trên toàn bộ cơ thể của bạn một lần nữa, gây ra cảm giác nặng nề ở các chi, thân và đầu. Hãy tưởng tượng rằng họ không chỉ nặng trong mình, mà còn có một cột không khí nặng đè lên họ. Hãy nghĩ rằng nó rất nặng và bạn không thể di chuyển ngay cả khi bạn muốn. Sự nặng nề này nên được cảm nhận đều khắp cơ thể.
Bước 4
Theo trình tự tương tự, hãy bắt đầu truyền cho bạn cảm giác ấm áp. Lặp lại các từ gợi ý, bắt đầu bằng tay phải và kết thúc bằng lưng và cổ. Bạn có thể hoàn thành quá trình gợi ý bằng cách lặp lại công thức cho một số bộ phận trên cơ thể: "Tay và chân của tôi ấm", "Toàn bộ cơ thể của tôi ấm". Tạo cảm giác ấm áp ở đám rối thần kinh mặt trời, ngay phía trên và phía sau dạ dày. Khu vực này chứa trung tâm năng lượng chi phối các cảm giác như tình yêu, niềm vui, hòa bình và sự hài hước. Bằng cách kích thích nó, bạn cũng kích hoạt những cảm giác này.
Bước 5
Hãy nói với bản thân: "Hơi thở của tôi đều và bình tĩnh, trái tim tôi đập chậm và nhịp nhàng." Cảm thấy rằng công thức hoạt động và bạn cảm thấy như vậy, sau đó tự nói với bản thân, "Tôi bình tĩnh và thư giãn." Nằm như thế này một lúc. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ở trên đỉnh núi, trong rừng, trên biển. Không cần thiết phải ngủ, các ý nghĩ phải vắng mặt, nhưng bạn phải duy trì sự minh mẫn của tâm trí.
Bước 6
Thoát ra khỏi trạng thái thôi miên bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang dần tỉnh dậy. Hình thành trạng thái của bạn với sự trợ giúp của những hình ảnh tinh thần sau: "Cơ thể tôi tràn đầy sinh lực, tay chân tôi sảng khoái, tôi đang trở về thực tại." Nằm một lúc, nhắm mắt lại, sửa chữa tình trạng của mình, sau đó từ từ đứng dậy.
