Tác động tàn phá của nicotine đối với cơ thể là điều quen thuộc với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, số người hút thuốc vẫn tiếp tục tăng, và cùng với đó là số người muốn bỏ thuốc ngày càng tăng.
Hút thuốc lá thực sự là gì
Hút thuốc lá là một dạng nghiện ma túy phổ biến, có tên gọi khác là nghiện thuốc lá. Tuyên truyền của nó đã có lúc rất rộng rãi, và dần dần một ý tưởng được hình thành trong tâm trí mọi người rằng hút thuốc là người lớn, nhấn mạnh địa vị, thể hiện lòng dũng cảm, tình dục, v.v. những cảnh trong rạp chiếu phim, chúng ta thấy nó hầu như hàng ngày.
Và có thể bạn đã cố gắng chia tay với chứng nghiện nicotine. Rất có thể, những nỗ lực này đã thất bại. Tại sao?
Từ chối ở cấp độ suy nghĩ
Phản ứng của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta suy nghĩ. Thay đổi một số cụm từ để nhận thức thay đổi là đủ. Ví dụ: “Nếu tôi bỏ thuốc lá”, “Khi tôi dừng lại”, “Tôi không thể, nếu nó không thành công, thì rất khó, trong khi không có thời gian để làm điều này” và những thứ tương tự - chúng tôi loại bỏ khỏi từ vựng.
"Quăng" - "loại bỏ không cần thiết." Tất cả chúng ta đều loại bỏ những gì gây ra sự bất tiện (nơi ở, con người, môi trường, công việc, v.v.). Và chúng tôi coi hút thuốc không phải là một thói quen, mà là một phần trong cuộc sống của chúng tôi gây ra sự bất tiện. Bạn cần một chiếc vali không có tay cầm?
Điều quan trọng cần nhớ không phải là hoàn cảnh quan trọng mà là phản ứng của bạn với nó. Không có thời điểm đúng hay sai, chỉ có mong muốn hay không muốn của bạn. Lựa chọn nào là của bạn?
Tổng quan về dịch vụ
Hãy xem xét các dịch vụ sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá và nhận được sự ủng hộ của những người cùng chí hướng. Vì hầu hết chúng ta dành thời gian trên mạng xã hội, các nhóm là để giúp đỡ. Họ được kêu gọi: “Hãy khỏe mạnh! Cách bỏ rượu và hút thuốc”,“Tôi không uống rượu hay hút thuốc”,“Từ thiện là một thế hệ khỏe mạnh”và những thứ tương tự. Các trang web cũng sẽ đến để giải cứu, ví dụ, "Chúng tôi không hút thuốc". Chúng dễ dàng được tìm thấy thông qua tìm kiếm Yandex. Việc đăng ký mất ít thời gian nhất và những lợi ích mang lại là rất hữu hình. Đầu tiên, bạn giao tiếp với những người hút thuốc giống như bạn; thứ hai, làm quen với những người đã cai nghiện nicotine; thứ ba, bạn có được sự tự tin: vì nhiều người đã có thể sống mà không có nicotine và sống hạnh phúc, thì điều này là có thể!
Đối với những người cảm thấy dễ chịu hơn hoặc thuận tiện hơn khi sử dụng điện thoại thông minh, cũng có những ứng dụng đặc biệt. Đối với các từ khóa tương tự (ví dụ: "không hút thuốc"), chúng tôi tìm chúng và đặt từ khóa chúng tôi thích. Ứng dụng này tốt ở chỗ nó hiển thị số liệu thống kê (số lượng thuốc lá không hút, tiết kiệm tiền và thời gian, hiển thị các đặc điểm sức khỏe đang cải thiện, v.v.).
Bằng cách sử dụng cách tiếp cận kỹ thuật này, bạn sẽ nhận được các động lực bổ sung cho phép bạn loại bỏ chủ nghĩa nicotinism nhanh hơn nhiều.
Tại sao bạn vẫn hút thuốc
Nỗi sợ. Rằng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Đó là bạn sẽ cần phải giữ cho mình bận rộn. Rằng bạn sẽ thiếu một cái gì đó.
Nếu bạn đang bị dày vò bởi đủ thứ "nếu" và "nếu" thì ngay bây giờ hãy trả lời câu hỏi: bạn có muốn tiếp tục hút thuốc hay không? Ngay lập tức, nhanh chóng và không do dự. Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi chia tay bạn, trong trường hợp thứ hai, chúng tôi bắt đầu làm việc tích cực hơn.
Viết ra câu trả lời cho các câu hỏi sau:
- Bạn làm gì khi bạn hút thuốc?
- Bạn đang nghĩ gì đó?
- Bạn đang nói về cái gì vậy?
- Bạn hành động như thế nào khi có điều gì đó làm phiền bạn, khó chịu hoặc sợ hãi?
- Bạn muốn ngừng hút thuốc như thế nào?
Phải nói ngay rằng truyện giả tưởng về chủ đề “buổi sáng thức dậy không muốn hút thuốc” là không phù hợp! Tìm kiếm các tùy chọn khác. Tối thiểu 5. Tối đa - không giới hạn. Và tương tự, dưới dạng câu hỏi và câu trả lời, hãy phân loại nỗi sợ hãi của bạn. Bài tập có thể không hiệu quả trong lần đầu tiên, nhưng đừng thất vọng. Kết quả (nếu bạn làm đúng) sẽ vượt quá mong đợi của bạn!
Nỗi sợ hãi của bạn là gì?
Nó có một màu sắc? Hình thức? Có mềm không, có dai không? Nó xuất hiện như thế nào, ở đâu trong cơ thể bạn? Hay nó đến từ bên ngoài? Nỗi sợ hãi này thuộc về bạn. Đó là, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn với nó. Bạn muốn làm gì với cái này? Làm đi. Bạn cảm thấy như nào? Bạn muốn cảm thấy thế nào?
Nhiệm vụ của bạn là giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi như một thứ gì đó không cần thiết cản trở cuộc sống.
Hút thuốc như một nghi lễ
Hoặc như một quá trình. Điều gì đó đã xảy ra hoặc một khoảng thời gian nhất định trôi qua, và bạn bắt đầu thực hiện một số hành động trước, trong và sau khi hút thuốc. Ai đó pha cà phê, ai đó đi đến một nơi nhất định và ngồi ở đó theo một cách nhất định. Tôi rót cà phê, sau đó “đi suy nghĩ” trên ban công, trong khi hút thuốc, tôi cố gắng giải thoát đầu mình khỏi những suy nghĩ (tất nhiên, nó không hiệu quả), v.v. Bạn thấy mình trên cái gì? Hãy quan sát bản thân trong một vài ngày - những suy nghĩ và hành động của bạn đã biến việc hút thuốc thành một nghi lễ là gì? Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thay thế hút thuốc - theo cách tương tự? Đối với tôi, kéo và trò chơi trên điện thoại đã trở thành một sự thay thế. Bạn có thể nghĩ gì cho mình? Một số hoạt động sẽ làm bạn mất tập trung và vui vẻ. Quan trọng: chúng phải mang lại cảm xúc tích cực hoặc ngược lại, có tác dụng làm dịu, thư giãn.
Làm thế nào để đánh lừa đầu của bạn và bỏ thuốc lá dễ dàng hơn
Ngừng hút thuốc vào buổi tối. Hút một điếu thuốc khác và đi ngủ. Nếu bạn đã cài đặt ứng dụng, thì vào buổi sáng, số liệu thống kê sẽ làm bạn hài lòng. Bạn có muốn làm hỏng nó và bắt đầu lại từ đầu? Đã vài giờ trôi qua mà không hút thuốc - bạn có bị như vậy không? Hãy tự trả lời - chỉ cần trung thực.
Một điểm không kém phần quan trọng nữa là bạn hút vào buổi tối và không bắt đầu vào buổi sáng. Quên "điếu thuốc cuối cùng" - nó không tồn tại. Hôm nay bạn chỉ đơn giản là không hút thuốc - có nhiều lý do. Và bởi vì họ đã đưa ra quyết định này. Và bởi vì họ muốn. Nói chung, đây là việc của riêng bạn: hút thuốc hay không.
Phải làm gì tiếp theo? Quan sát bản thân và cảm xúc của bạn. Theo dõi số liệu thống kê và tự hỏi bản thân: Tôi có muốn hoàn thiện kết quả của mình và bắt đầu lại không? Nếu tôi quay lại từ đầu thì sao? Thành thật với bản thân: không ai và không điều gì có thể buộc bạn làm theo cách bạn không muốn. Thiếu động lực có nghĩa là thiếu ham muốn. Hãy tự hỏi bản thân một trong những câu hỏi đầu tiên: tại sao tôi muốn thoát khỏi nghiện nicotinism (nghiện ma túy gia đình)? Chính xác thì tại sao tôi, cá nhân tôi, lại cần điều này?
Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể phân biệt giữa các mùi rõ ràng hơn. Thế giới đã mở ra những khía cạnh mới, gần như bị lãng quên. Và bầu trời trở nên sáng sủa hơn và không khí trong lành hơn. Ở cấp độ hộ gia đình, thức ăn ngon hơn và cảm giác tươi sáng hơn. Bạn đã sẵn sàng để mất tất cả? Hay ngược lại, bạn sẽ bắt đầu thở sâu hơn nữa, vì bạn đã học được cách quý trọng những phước lành thật sự?
Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ với tay lấy một điếu thuốc theo bản năng. Có lẽ bạn gặp khó khăn và ngược lại với bối cảnh của nó - lo lắng. Nhưng nicotine không làm giảm các triệu chứng và hơn nữa, không giải quyết được vấn đề. Bạn sẽ giúp mình như thế nào bằng cách làm sáng tỏ vấn đề?
Thay cho một kết luận
Bạn biết rằng không có "viên thuốc cho mọi thứ". Và không có cách phổ biến nào để bỏ thuốc lá. Mong muốn của bạn là nền tảng để dựa vào tương lai của bạn. Và nó sẽ sáng và sáng hay không, bao phủ trong những đám khói xám - điều đó chỉ phụ thuộc vào bạn.
