Nếu cuối cùng bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, thì bạn đã đi được một nửa chặng đường đến với thành công. Để đối phó với ám ảnh thôi thúc hút ít nhất một điếu thuốc trong vài ngày, bạn cần có ý chí và những mẹo sau.
Hướng dẫn
Bước 1
Lúc đầu, nhai kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine có thể hữu ích, bạn có thể ngậm kẹo mút.
Bước 2
Trong thời gian rảnh, bạn có thể làm bất kỳ sở thích hoặc môn thể thao nào để đánh lạc hướng ham muốn hút thuốc.
Bước 3
Nếu bạn không thể từ bỏ thuốc lá ngay lập tức, trước tiên, ít nhất hãy giảm lượng thuốc hàng ngày và tăng thời gian giữa các lần hút.
Bước 4
Chỉ hút một nửa điếu thuốc vì hàm lượng chính của nicotine và hắc ín ở gần đầu lọc hơn. Chuyển dần sang loại thuốc lá yếu hơn.
Bước 5
Nếu bạn không thể hút thuốc, hãy viết ra những ưu và nhược điểm của việc hút thuốc vào một tờ giấy. Và cân nhắc những ưu và khuyết điểm của chứng nghiện này. Đánh dấu những gì bạn đạt được bằng cách bỏ hút thuốc và đọc văn bản này hàng ngày.
Bước 6
Mời bạn bè và gia đình tham gia nỗ lực bỏ thuốc lá. Hãy để họ tát vào đầu bạn ngay lần đầu tiên bạn hút một điếu thuốc. Nó buồn cười, nhưng nó giúp một số. Tất nhiên, nếu bạn không trốn và hút thuốc.
Bước 7
Điều quan trọng là không được thay thế thuốc lá bằng rượu, vì sau khi uống rượu, nhiều người còn muốn hút nhiều hơn nữa. Cuối cùng, bạn có thể say mà không cần bỏ thuốc.
Bước 8
Nếu muốn, bạn có thể hút một điếu thuốc và nhấm nháp cà rốt tươi. Trong khi bạn nhai nó, ham muốn ám ảnh sẽ yếu đi.
Bước 9
Nếu bạn đã không hút thuốc trong vài ngày, thì đừng khuất phục trước những lời khiêu khích của người khác mà chỉ hút một điếu - điều này có thể vô hiệu hóa mọi nỗ lực trước đó của bạn.
Bước 10
Các bài tập thở sâu hàng ngày sẽ giúp: hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong 5-7 giây, sau đó cũng thở ra từ từ bằng miệng. Thực hiện bài tập trong 3-5 phút, tốt nhất là nhắm mắt.
