Làm thế nào để đặt trạng thái của tâm trí của bạn theo thứ tự? Điều kiện nào là cần thiết cho việc này?
Mỗi người trong chúng ta đều có những khoảnh khắc trong cuộc sống khi chúng ta tràn ngập những cảm giác và trải nghiệm khác nhau. Đây có thể là những trải nghiệm mang màu sắc tích cực, và có thể hoàn toàn ngược lại, những trải nghiệm như vậy mà tôi muốn loại bỏ càng sớm càng tốt.
Khi những khoảnh khắc vui vẻ của cuộc sống đến, chúng ta thích tận hưởng chúng, trải nghiệm chúng một cách trọn vẹn và nếu có thể, hãy giữ chúng càng lâu càng tốt. Chúng ta cố gắng loại bỏ những trải nghiệm tiêu cực, chẳng hạn như tức giận, lo lắng và bất mãn.
Có nhiều cách để bạn có thể thoát khỏi những trải nghiệm tiêu cực, hoặc ít nhất là thay đổi chúng thật nhiều để chúng không gây hại cho chúng ta.
Hãy tưởng tượng bất kỳ trải nghiệm tiêu cực nào giống như một sự mất cân bằng trong hệ thống, một kiểu đổ vỡ. Ví dụ, trong trạng thái hài hòa về tinh thần, không có gì khiến chúng ta mất cân bằng, mọi thứ dường như ở đúng vị trí của nó, chúng ta có những trải nghiệm mang màu sắc cảm xúc tích cực mà chúng ta cảm thấy thoải mái. Khi những trải nghiệm tiêu cực xuất hiện, sự hài hòa tâm linh biến mất. Nó biểu hiện như thế nào?
Đầu tiên, chúng tôi cảm thấy tồi tệ. Đồng ý rằng, cảm giác bực bội, lo lắng, v.v. không phải là điều dễ chịu nhất. Cuộc sống trở nên ảm đạm và trống rỗng. Ngoài ra, những trải nghiệm tiêu cực của chúng ta có thể đầu độc cuộc sống của những người xung quanh bạn.
Thứ hai, bất kỳ cảm giác mạnh nào (đặc biệt là cảm giác tiêu cực) đòi hỏi một lượng lớn năng lượng sống của chúng ta. Hãy nhớ rằng sự phấn khích là mệt mỏi như thế nào, mặc dù bề ngoài, với sự phấn khích, chúng ta thường chỉ đi bộ quanh phòng, điều này tự nó không thể gây ra mệt mỏi (tuy nhiên, một số chạy trên trần nhà). Có ít năng lượng còn lại cho mọi thứ khác.
Nó chỉ ra rằng cơ thể của chúng ta có tất cả các cơ chế cần thiết cho phép chúng ta cân bằng tất cả các quá trình cảm xúc. Cơ thể tự đưa chúng ta vào trạng thái cân bằng, nếu chúng ta không can thiệp vào nó. Tất cả những gì cần thiết là sự riêng tư, thời gian và một số điều kiện.
Trong trường hợp đơn giản nhất, nó trông như thế này. Giả sử chúng ta bị bỏng nhẹ bằng trà nóng (không quá đau, nhưng khó chịu). May mắn thay, một số trải nghiệm tiêu cực nảy sinh trong trường hợp này, nhẹ và chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Chúng ta nắm tay mình dưới một dòng nước lạnh, và sau một thời gian chúng ta quên nó đi. Và bây giờ điều thú vị nhất - trải nghiệm tiêu cực của chúng ta đã đi đâu? Rốt cuộc, chúng tôi đã không nỗ lực để làm cho nó biến mất. Và thực tế là chính cơ thể chúng ta đã chăm sóc trải nghiệm này để biến mất. Ví dụ này cho thấy cách cơ thể tự đối phó với sự mất cân bằng của chúng ta. Nhưng trong cuộc sống, điều này thường không diễn ra, thông thường sự mất cân bằng này lớn hơn cơ thể chúng ta có thể "xử lý" và nó chỉ tích tụ lại. Và ở đây chúng tôi cần một số điều kiện, mà chúng tôi đã đề cập. Sau đó, cơ chế tự nhiên "xử lý" sự mất cân bằng tinh thần này có thể được khởi động. Tất cả chúng ta đều sử dụng nó ở mức độ này hay mức độ khác, và điểm mấu chốt ở đây là ít nhất là không can thiệp vào nó, nhưng càng nhiều càng tốt để giúp bắt đầu hoạt động.
Để bạn và tôi cân bằng, bạn chỉ cần không can thiệp vào công việc của cơ chế chữa bệnh tự nhiên của chúng ta. Cụ thể, - bạn cần cho bản thân một chút thời gian và cho phép bản thân cảm nhận, sống, "xử lý" tất cả những cảm giác và trải nghiệm "không cần thiết" mà chúng ta có.
Chúng ta có cảm thấy khó chịu, hoặc thậm chí tức giận không? Tuyệt vời. Hãy để cảm giác này phát triển theo chiều hướng tự nhiên của nó, hãy quan sát nó, đừng trì hoãn nó, do đó bạn cho phép mình "xử lý" nó. Điều chính là không nên che giấu những cảm xúc này trong bản thân.
Có rất nhiều cách đơn giản và đồng thời có sẵn mà bạn có thể đặt tình trạng của mình theo thứ tự.
1. Chạy hoặc bất kỳ bài tập nào phù hợp với bạn.
Đây nên là bất kỳ bài tập nào liên quan đến một số động tác và căng cơ. Thực tế là, nói một cách tương đối, căng thẳng cảm xúc của bạn trong các bài tập như vậy sẽ chuyển thành cơ bắp và do đó được giải phóng.
Trong quá trình cơ thể căng thẳng, bạn ngừng kiềm chế cảm xúc và tình trạng của mình phát sinh khi chúng bắt đầu biểu hiện, và khi được biểu hiện, chúng cho phép cơ thể đến trạng thái tự nhiên hơn.
Nói một cách tương đối, khi bạn bắt đầu chạy, bạn có thể bất ngờ có những trải nghiệm tiêu cực, chẳng hạn như bực bội, tức giận, thờ ơ, v.v., bạn có thể nhớ lại bất kỳ sự kiện nào mang cảm xúc. Đây là những gì bạn cần. Điều này có nghĩa là quá trình giải phóng khỏi chúng đã bắt đầu.
Bạn chỉ cần sống, cảm nhận, “vượt qua” mọi thứ mà bạn sẽ cảm thấy.
Không cần phải ép buộc bất cứ điều gì ở đây hoặc ghi nhớ điều gì đó có chủ đích. Mọi thứ bạn cần sẽ tự bật lên. Bạn đã tạo ra những điều kiện cần thiết để cơ thể tự hài hòa.
Và tất nhiên, tiêu chí quan trọng nhất chính là cảm giác sảng khoái, sảng khoái sau khi chơi thể thao. Cảm giác thỏa mãn chỉ cho thấy cơ thể đã tự đưa mình vào trạng thái hài hòa.
Mọi người đều cần thời gian riêng cho những hoạt động như vậy. Có người cần 10-15 phút, đối với ai đó hiệu quả thực sự và sự hài lòng sẽ mang lại từ 30-40 phút. Tiêu chí duy nhất cho sự đúng đắn là tình trạng của bạn.
2. Viết nhật ký.
Đây là một cách rất thú vị để làm sạch bản thân.
Bạn lấy một tờ giấy hoặc mở một cuốn sổ và viết bất cứ điều gì bạn muốn viết. Đây có thể là sự kiện để lại cho bạn điều này hoặc dư lượng kia, hoặc trải nghiệm hiện tại của bạn, hoặc có thể bạn muốn nói điều gì đó mà bạn không thể nói với người khác vì một lý do nào đó.
Nếu đây là một sự kiện, thì bạn chỉ cần mô tả nó như thể bạn đang nói với một người bạn thân, ghi lại những cảm giác và cảm giác mà nó gây ra cho bạn.
Nếu trải nghiệm của bạn không liên quan đến bất kỳ sự kiện cụ thể nào, thì bạn chỉ cần mô tả những gì bạn đang nghĩ và trải nghiệm vào lúc này. Viết ra những suy nghĩ và trải nghiệm hiện tại của bạn, bất kể thoạt nhìn chúng có vẻ không mạch lạc hay vô lý đến mức nào. Nếu đây là những lo lắng không có căn cứ, thì hãy viết chúng ra giấy nhiều lần nếu chúng sẽ xảy ra với bạn. Mỗi lần như vậy họ sẽ mất sức. Tuy nhiên, điều này cần thêm một vài điều kiện. Trước tiên, bạn cần hoàn toàn tập trung vào trải nghiệm hiện tại của mình, vào những gì bạn cảm thấy "ở đây và bây giờ" (để không ai kéo bạn và để không xảy ra trường hợp bạn viết về một thứ, nhưng nghĩ rằng nó sẽ nhanh hơn để hoàn thành nó và bận rộn). Bạn cần dành chút thời gian cho bản thân, thư giãn. Và thứ hai, cần phải nghiêm chỉnh liều lượng thời gian của công việc đó, ví dụ, không quá 10-15 phút. Khi đó kinh nghiệm của bạn sẽ bị suy yếu.
Tất nhiên, nếu bạn đang mô tả một sự kiện cụ thể, thì không cần thiết lập khung thời gian. Bạn làm việc cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã “làm lại” những kinh nghiệm mà bạn đã có. Trong quá trình làm việc như vậy, chắc chắn thái độ của bạn đối với những sự kiện được mô tả sẽ thay đổi, những suy nghĩ mới sẽ xuất hiện, bạn sẽ có thể suy nghĩ lại và sửa đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình.
Và một lần nữa, tiêu chí quan trọng nhất là cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn.
3. "Đi bộ".
Phương pháp này có phần tương tự như chơi thể thao, nhưng có tác dụng nhẹ hơn.
Bạn chỉ cần đi bộ qua rừng, công viên, đường phố, không phải suy nghĩ về bất cứ điều gì có chủ đích. Chính nhịp điệu của các bước của bạn sẽ tạo ra một trạng thái đặc biệt, trong đó bạn bình tĩnh lại và sẽ có cơ hội để cơ thể tự điều chỉnh.
Điều quan trọng nhất là, một cách tự nhiên, đi bộ với niềm vui. Có thể mất nhiều thời gian hơn các phương pháp khác, từ 30 phút đến vài giờ. Một lần nữa, bạn có thể định nghĩa nó theo cảm nhận của mình. Chắc chắn bạn sẽ nhớ bất kỳ sự kiện, tình huống hoặc công việc hiện tại của bạn, và nhịp điệu của các bước của bạn sẽ giúp bạn suy nghĩ về nó một cách triết lý và không vội vàng với sự phấn khích. Ở chế độ này, dễ dàng nhất để bình tĩnh, suy nghĩ lại điều gì đó và cho phép cơ thể điều chỉnh tình trạng của nó.
4. "Quan sát kinh nghiệm của bạn."
Đây là một lớp toàn bộ các phương pháp được sử dụng để phục hồi sức mạnh. Đây là những kỹ thuật thiền định khác nhau, và đào tạo tự sinh và nhiều phương pháp khác, mô tả về chúng được tìm thấy trong nhiều tài liệu.
Trong trường hợp đơn giản nhất, bạn chỉ cần ngồi xuống, thư giãn và bắt đầu quan sát những suy nghĩ đến với bạn mà không cần phân chia chúng thành cần thiết hay không cần thiết, tốt hay xấu. Bạn cho phép bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào hiện hữu, mà không cấm chúng đi. Sau đó, tâm trí của bạn bình tĩnh lại và sau một thời gian, bạn đi đến trạng thái cân bằng hơn.
Bằng cách quan sát những trải nghiệm của mình, bạn đang giúp bản thân loại bỏ tất cả những gì không cần thiết.
Tất nhiên, để những phương pháp này (và những phương pháp khác) hoạt động tốt, bạn cần phải rèn luyện và kiên nhẫn. Cần phải thử nghiệm các phương pháp này, để chọn ra những phương pháp phù hợp với bạn một cách tốt nhất.
Andrey Prokofiev, nhà tâm lý học.
