Giận dữ, hung hăng, cáu kỉnh, thịnh nộ - những cảm giác này quen thuộc với mọi người. Dù sớm hay muộn, mọi người đều trải qua những cảm xúc tiêu cực này, nhưng chỉ có hành vi của mọi người là không giống nhau: một số cư xử với sự kiềm chế và phẩm giá, những người khác bạo lực, thô bạo và xấu xa (họ không xấu hổ vì những lời nói cay nghiệt, la hét, lạm dụng và chửi rủa). Sự thiếu khoan dung làm hỏng sự nghiệp, cuộc sống gia đình, các mối quan hệ và làm suy yếu hệ thần kinh. Trong khi đó, bạn hoàn toàn có thể học cách kiềm chế những cảm xúc tiêu cực, thể hiện sự bình tĩnh và kiềm chế.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng đừng tìm kiếm ai đó để đổ lỗi. Không ai có thể khiến chúng ta nổi cơn thịnh nộ và tức giận, ngoại trừ chính chúng ta. Chính xác hơn, chúng tôi cho phép mình được đưa đến trạng thái này. Hãy ở trên này, đừng chuyển giao trách nhiệm cho người khác, hãy học cách tự trả lời cho hành động của mình. Đây là cách duy nhất bạn có thể thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình. Việc la hét "đó là lỗi của tôi" sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Đừng để mình bị cai trị như một con rối.
Bước 2
Tìm cách lường trước vấn đề có thể gây ra cơn thịnh nộ. Phân tích các trường hợp mà bạn thường bùng nổ nhất và cố gắng tránh chúng. Học cách làm việc xung quanh các góc nhọn. Nếu một tình huống căng thẳng được tính toán trước, bạn có thể lập mô hình hành vi của mình trước, khiến những người xung quanh ngạc nhiên bằng sự sáng suốt và sự kiềm chế đàng hoàng của bạn.
Bước 3
Khi cơn tức giận và khó chịu tích tụ, hãy hít thở sâu và bắt đầu nói với giọng trầm hơn và nhẹ nhàng hơn (chậm). Đừng giải thích cho người đối thoại hiểu điều gì và tại sao anh ta sai trong tình huống này, đừng bêu xấu hay gán ghép anh ta, nhưng hãy cố gắng thể hiện rõ ràng thái độ của bạn với những gì đang xảy ra. Hít thở bình tĩnh (và nếu có thể đều), để đối phương hét lên. Khi anh ấy kiệt sức, bạn sẽ dễ dàng giải thích điều gì đó hơn.
Bước 4
Bạn không nên biện minh cho sự dũng cảm và cuồng nhiệt của mình bằng cụm từ khét tiếng “máu nóng chảy trong huyết quản”. Hãy bùng lên, giải thoát cơn giận dữ hoặc kiềm chế ý chí - điều này là do mỗi người tự quyết định, và máu không liên quan gì đến điều đó. Những đặc điểm tính cách như kiềm chế và bình tĩnh được hình thành (bao gồm độc lập).
Bước 5
Tìm hiểu thêm về các kỹ thuật tự điều chỉnh. Việc sử dụng những kỹ thuật này không chỉ giúp giảm bớt sự bực tức, dập tắt cơn tức giận mà còn giúp bạn tìm thấy sự hòa hợp với bản thân và với thế giới xung quanh. Chúng ta đang nói về yoga, Pilates, các bài tập thở, các phương pháp thực hành phương Đông, v.v.
Bước 6
Trên con đường vượt qua cơn giận, hãy nhớ phân tích hành vi của bạn mỗi ngày. Diễn lại các tình huống đã xảy ra về mặt tinh thần, rút ra kết luận cho bản thân, suy nghĩ về cách bạn đã hành động và phản ứng khi đó, và bạn sẽ hành động như thế nào bây giờ, khi hệ thần kinh bình thường và bạn không lo lắng. Bạn có thể viết ra những suy nghĩ của mình vào nhật ký cá nhân - chuyển ra giấy, chúng được nhận thức và hiện thực hóa rõ ràng hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng trong quá trình theo đuổi sự kiềm chế và bình tĩnh, những phản ứng chính xác của bạn trở thành phản xạ.
