Tất cả chúng ta đều muốn quản lý bản thân và đối phó với cảm xúc của mình. Thật không may, điều này không phải luôn luôn như vậy. Nhưng người Hy Lạp cổ đại đã biết cách học một môn nghệ thuật cần thiết như vậy, và ở các nước phương Đông, khả năng kiểm soát bản thân đã được dạy ngay cả cho trẻ nhỏ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, để tự điều chỉnh, khả năng duy trì tâm trạng tốt, giảm căng thẳng thần kinh, hãy học cách lắng nghe bản thân, cơ thể và kiểm soát nó.
Bước 2
Ở các nước phương Đông kỹ năng này được gọi là thiền, các nhà tâm lý học của chúng tôi gọi là tự động rèn luyện. Ví dụ, nếu bạn đang lạnh, đừng “co người lại”, làm trầm trọng thêm cái lạnh mà hãy thẳng vai và đưa ra mệnh lệnh cho não: “Tôi không hề lạnh chút nào. Tôi thấy ấm áp..
Bước 3
Đừng cố gắng kiểm soát ngay tình trạng vật lý của cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Khi một cảm xúc xuất hiện (chúng tôi muốn nói đến một cảm xúc tiêu cực đối với bạn - sợ hãi vô cớ, lo lắng, bực bội, v.v.), hãy cố gắng không để nó phát triển.
Bước 4
Chuyển sự chú ý của bạn sang một số công việc kinh doanh liên quan đến một vấn đề khác, nhưng không kém phần cấp bách đối với bạn. Ví dụ, bạn không vượt qua kỳ thi, và bạn đang lo lắng về điều này, hãy nhớ rằng ngày mai bạn sẽ đi hẹn hò, nhưng bạn không có gì để mặc và bạn phải đến cửa hàng để mua.
Bước 5
Ngoài ra, hãy sử dụng các phương pháp nhằm mục đích dập tắt cảm xúc đã nảy sinh. Các bài tập để thư giãn các cơ và nhóm cơ cụ thể sẽ giúp bạn ở đây. Nằm ngửa và dần dần giải phóng sức căng từ gót chân lên cơ mặt. Hãy lặp lại với chính mình: "Tôi bình tĩnh, chân tôi thả lỏng, tay tôi thả lỏng, tôi cảm thấy dễ dàng và bình tĩnh …"
Bước 6
Bằng cách kiểm soát cảm xúc của bạn, hãy học cách kiểm soát hành vi của bạn. Quan sát bản thân trong ba đến bốn tuần. Xác định những hành vi không phù hợp mà bạn muốn loại bỏ. Hãy suy nghĩ về cách bạn nên phản ứng một cách “chính xác”. Và phát triển thói quen làm đúng, đủ. Để làm được điều này, bạn phải liên tục giữ "tình hình trong tầm kiểm soát", và không để cảm xúc lấn át.
Bước 7
Tất nhiên, học cách kiểm soát bản thân mọi lúc mọi nơi không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Nhưng khi bạn học được điều này, cuộc sống sẽ trở nên êm đềm và vui tươi hơn. Ngoài ra, bằng cách hiểu bản thân, bạn sẽ trở nên hiểu người khác tốt hơn.
