Trong cuộc sống của mỗi chúng ta đều có những lúc cáu gắt, mất bình tĩnh và trong cơn nóng giận nói ra điều gì đó mà sau này vô cùng hối hận. Tất nhiên, trong thâm tâm, chúng tôi hiểu rằng tốt hơn hết là không nên trút bỏ cảm xúc. Chỉ cần làm như thế nào để làm điều đó? Bạn có thể học cách kiểm soát bản thân không?
Hướng dẫn
Bước 1
Khi ai đó bắt đầu chọc tức bạn, đừng vội lên tiếng. Tốt hơn hết hãy giữ im lặng và đợi tạm dừng. Trong một phút, bạn sẽ biết rằng bạn đã làm điều đúng đắn.
Bước 2
Thời điểm bạn cảm thấy mình sắp bùng nổ cơn thịnh nộ, hãy hút thêm không khí vào phổi, nín thở và sau đó từ từ thở ra. Hít thở sâu trong ít nhất một phút.
Bước 3
Hãy nghĩ xem bạn trông như thế nào khi mất kiểm soát bản thân, khi bắt đầu tức giận. Các đường nét của bạn bị biến dạng rõ rệt và khuôn mặt của bạn có biểu cảm khó chịu. Bạn không muốn xuất hiện trong một bộ dạng như vậy trong mắt của người khác?
Bước 4
Nếu bạn không thể chịu đựng được nữa, hãy đập mạnh người đối thoại của bạn hoặc trình bày nó bằng một số hình thức không thể thể hiện được: có lẽ sau đó bạn sẽ muốn cười và không tham gia vào một cuộc giao tranh.
Bước 5
Rào chắn người khó chịu bằng một bức tường tưởng tượng hoặc tưởng tượng bạn đang ở một nơi vắng vẻ, được bảo vệ. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi dễ chịu nào đó - trong rừng, bên biển, một nơi nào đó trong một quán cà phê nhỏ ấm cúng, nói chung, ở một nơi mà bạn đã trải qua những cảm xúc dễ chịu.
Bước 6
Nếu bạn có cơ hội như vậy, hãy hạ nhiệt - theo đúng nghĩa đen của từ này - đi ra ngoài không khí trong lành và đi lang thang hoặc rửa mặt, cổ, tay bằng nước mát.
Bước 7
Hãy cho bản thân một lời rằng bạn sẽ không mất bình tĩnh ngay từ cơ hội đầu tiên. Hãy kiềm chế bản thân hai lần vào ngày mai - và cứ thế dần dần quen với thái độ bình tĩnh hơn trước tác nhân kích thích. Phân tích tình hình và cố gắng thuyết phục bản thân kìm chế vào lần sau.
Bước 8
Cung cấp cho cảm xúc của bạn một lối thoát thể chất. Bất kỳ loại hình tập thể dục, thể dục, chơi bowling, chạy bộ - bất cứ điều gì bạn muốn làm điều đó. Kể cả việc trong vườn hay ngoài vườn. Thứ nhất, nó sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn, và thứ hai, theo các nhà khoa học, bởi biểu hiện của cảm xúc thái quá, cơ thể báo hiệu việc tích tụ năng lượng không cần thiết.
Bước 9
Hãy nghĩ về việc người kia cũng có quyền bày tỏ ý kiến và đánh giá môi trường xung quanh, và bạn không cần thiết phải thích ý kiến này. Đây không phải là nguyên nhân khiến bạn khó chịu. Đúng vậy, bạn có thể khó giao tiếp với ai đó, nhưng chúng ta cũng cần những người khó tính, bởi vì chúng ta, giao tiếp với những người như vậy, rèn luyện và học hỏi sự khôn ngoan.
