Nhiều người phải đối mặt với những tình huống khó khăn trong suốt cuộc đời của họ. Mọi người phản ứng khác nhau: ai đó thu mình vào chính mình, trở nên đa cảm và nhõng nhẽo. Ngược lại, có người rất nóng tính và dễ cáu gắt, và sau đó sự tức giận đổ lên đầu mọi người xung quanh. Làm thế nào bạn có thể học cách kiểm soát bản thân, nhanh chóng giảm bớt sự lo lắng ngày càng tăng mà không đánh mất khả năng tự chủ và vẫn có khả năng chống chọi với mọi nghịch cảnh trong cuộc sống?
Phương pháp 1. Loại bỏ chất kích thích
Trên thực tế, khi một tình huống hoặc một người thường xuyên bực mình, cách đơn giản và hiệu quả nhất là thoát khỏi tình huống này hoặc không giao tiếp với người này. Và tất nhiên, hãy đảm bảo rằng điều này sẽ không xảy ra nữa: đừng ngại nói "không" vì sợ làm mất lòng ai đó. Ngoài ra, nếu có thể, tốt hơn hết là bạn nên tự bảo vệ mình khỏi tất cả các loại thông tin tiêu cực trên truyền hình hoặc Internet: bạn vẫn sẽ không thể ảnh hưởng đến các sự kiện ở Châu Phi hoặc Ấn Độ, nhưng tâm trạng ngày càng trở nên tồi tệ.
Phương pháp 2. Làm điều gì đó thật sự vui vẻ
Hay nói cách khác, bạn chỉ bị phân tâm. Hãy nhớ những hoạt động đã từng là niềm vui - vẽ, đọc, xếp hình, chụp ảnh hoặc có thể câu cá. Sau khi lao đầu vào một hoạt động thú vị, bạn thậm chí có thể không nhận thấy căng thẳng từ từ biến mất như thế nào. Hãy để nó trở thành một thứ hoàn toàn ngu ngốc, chẳng hạn như theo dõi những con chó của hàng xóm hoặc chơi ném tuyết. Điều chính là để ngừng "mắc kẹt" trong một tình huống khó chịu.
Phương pháp 3. Sắp xếp lại tích cực
Điều chỉnh tích cực là một kỹ thuật tâm lý cho phép bạn thay đổi quan điểm và nhìn nhận tình hình từ khía cạnh khác.
Mọi thứ trên đời này đều có hai mặt, và như bạn biết, bất kỳ tấm huy chương nào cũng có hai mặt. Không có gì chắc chắn là "tốt" hoặc "xấu", "tốt" hoặc "xấu". Và nếu bạn nhìn mọi thứ xảy ra trong cuộc sống chỉ với một triết lý như vậy, thì cuộc sống sẽ bắt đầu thay đổi đáng kể. Đôi khi, để ngừng phản xạ, bạn chỉ cần đặt câu hỏi một cách chính xác. Không phải "tại sao điều này lại xảy ra với tôi", mà là "tại sao điều này lại xảy ra, tôi cần làm gì hoặc thay đổi điều gì?" Thay từ "vấn đề" bằng "nhiệm vụ". Và rồi mọi thứ sẽ đâu vào đấy.
Phương pháp 4. Phóng điện vật lý
Mặc dù hiệu quả của phương pháp này đã được nhiều bác sĩ chứng minh nhưng mọi người thường bỏ qua nó. Dù vậy, hoạt động thể chất sẽ giúp giảm căng thẳng. Thực tế là khi một người lo lắng, hormone căng thẳng cortisol sẽ được giải phóng. Thông thường, nó được sản xuất để duy trì khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp và nhiều quá trình khác trong cơ thể. Nhưng với căng thẳng mãn tính, nó được sản xuất quá mức và trở nên có hại cho cơ thể. Hậu quả là các bệnh như đột quỵ, đau tim, tiểu đường. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng phù hợp: chạy, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, các bài tập đơn giản. Bạn thậm chí có thể làm sạch mùa xuân trong khi nghe nhạc dễ chịu.
