Cách để giảm lo lắng và sợ hãi khi nói trước đám đông.
Nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông là một trong năm nỗi sợ hãi quan trọng nhất mà hầu hết mọi người đều lưu ý. Giả sử bạn phát hiện ra rằng bạn sắp xuất hiện trước công chúng. Phản ứng thông thường đối với tin tức này là phấn khích hoặc sợ hãi, tùy thuộc vào độ nghiêng của bạn đối với chúng.
Làm thế nào để giảm sợ hãi và lo lắng:
1. Dành một khoảng thời gian để không ai làm phiền bạn. Bạn sẽ cần 20 đến 50 phút.
2. Thư giãn và tập trung toàn bộ sự chú ý vào các cảm giác trên cơ thể. Để thư giãn, bạn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp nào có ích cho mình. Đối với một số người, âm nhạc êm dịu giúp ích cho các buổi đào tạo tự sinh.
3. Suy nghĩ về màn trình diễn sắp tới. Khi bạn nghĩ về nó, bạn sẽ cảm thấy những thay đổi trong lĩnh vực cảm xúc và cơ thể của bạn. Sự sợ hãi và phấn khích sẽ nảy sinh. Nhiệm vụ của bạn là theo dõi chính xác các biểu hiện cơ thể của những cảm xúc này. Thông thường chúng biểu hiện qua nhịp tim tăng lên, nhiều cảm giác khác nhau ở ngực và bụng, "co kéo trong dạ dày", v.v. Bạn có thể điều chỉnh cảm xúc sợ hãi và phấn khích và cảm nhận chúng như những cục máu đông nhất định đang đập trong cơ thể.
4. Bây giờ hãy tưởng tượng tình huống trong bài phát biểu của bạn sáng sủa hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trước khán giả và họ đang nhìn bạn. Hãy chú ý đến tất cả những cảm giác phấn khích và sợ hãi tạo ra trong bạn. Và dừng lại một lúc. Bạn đang ở trong một tình huống biểu diễn và tập trung vào cảm xúc của mình. Đừng sợ cảm giác của bạn. Họ không thể làm hại bạn.
5. Hãy cho phép những cảm giác tiêu cực hiện diện trong bạn, đừng cố gắng loại bỏ chúng, chỉ cần cảm nhận chúng, trải qua sự phấn khích và sợ hãi, nhưng một cách có ý thức. Điều này sẽ mất một thời gian. Có thể từ 10 đến 30 phút. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ nhận thấy rằng những cảm giác tiêu cực của bạn, nếu bạn không chống lại chúng mà chỉ đơn giản là sống cẩn thận, sẽ bắt đầu tan chảy. Bạn sẽ có thể trải nghiệm trước đỉnh điểm của sự phấn khích, thay vì trong một tình huống biểu diễn, và do đó, tình huống sẽ bình tĩnh hơn và mang tính xây dựng hơn.
