Những căng thẳng tâm lý mà chúng ta trải qua hàng ngày có thể phá vỡ sự cân bằng tâm lý của chúng ta một cách nghiêm trọng. Có một số kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn tránh những tác động tiêu cực của chấn thương và khôi phục sự tự tin.
Tại sao bạn cần phải vượt qua chấn thương tâm lý hàng ngày
Chấn thương tâm lý có thể gây ra những tổn hại đáng kể cho một người và ảnh hưởng triệt để đến cuộc sống của người đó. Và tác hại này thường lớn hơn tác hại do tổn thương thực thể.
Chúng ta trải qua chấn thương tâm lý, ví dụ, khi chúng ta đang trải qua
- sự cô đơn,
- bị người khác từ chối,
- Thất bại.
Trải nghiệm về những trạng thái này, và nó mang tính chủ quan, tạm thời làm gián đoạn sức khỏe tâm lý của chúng ta. Và trong những giai đoạn này, bạn cần đối xử với bản thân bằng sự quan tâm, chăm sóc và hiểu biết. Trong những giai đoạn này, bạn không nên đưa ra những quyết định quan trọng. Tất cả các quyết định phải được hoãn lại cho đến khi sức khỏe tâm lý của chúng tôi được phục hồi.
Mọi người có xu hướng đánh giá thấp tầm quan trọng của căng thẳng cảm xúc (tâm lý) hàng ngày. Khi một người đối mặt với một vấn đề tâm lý, những người xung quanh thường khuyên anh ta không nên chú ý hoặc "đi thư giãn", trong trường hợp này cũng giống như vậy. Nhưng những lời khuyên này có hại. Xét cho cùng, khi một người bị gãy tay, chúng tôi không khuyên anh ta “ghi bàn” và “đi thư giãn”. Chúng tôi đảm bảo rằng anh ấy sẽ chữa lành bàn tay của mình để xương lành lại bình thường, sau đó chúng tôi cho thời gian để phục hồi chức năng. Và chỉ sau khi khôi phục, chúng tôi khuyên bạn nên cung cấp một tải mới trên tay. Điều tương tự cũng nên làm trong trường hợp bị chấn thương tâm lý.
Khi gặp chấn thương tâm lý, chúng ta không thể nhận thức thực tế một cách khách quan và do đó, những quyết định chúng ta đưa ra là sai lầm. Nhưng chúng xác định cuộc sống của chúng ta theo cách tương tự như bất kỳ quyết định nào khác.
Ví dụ, khi một người đang trải qua sự cô đơn, anh ta cảm thấy rằng những người khác ít quan tâm đến mình hơn họ thực sự. Anh ta có thể quyết định rằng mọi người không cần anh ta, rằng những người khác không quan tâm đến anh ta. Mặc dù những cảm giác này là hoàn toàn và hoàn toàn do chấn thương tâm lý quyết định đến anh ta. Khi một người đã thất bại, anh ta rất dễ kết luận rằng anh ta sẽ không đạt được gì trong tương lai, và thậm chí sẽ không cố gắng nữa. Mặc dù, trên thực tế, anh ấy nên cho mình thời gian để chữa lành khỏi những trải nghiệm tiêu cực, và chỉ sau đó mới quyết định xem anh ấy có nên thử lại hay không.
Theo Guy Vinch, chính vì lý do này mà nhiều người hành động dưới mức tiềm năng của họ. Họ đưa ra những quyết định quan trọng về bản thân, hành động, tương lai của mình trong tình trạng bị chấn thương tâm lý và những quyết định này không phù hợp với thực tế.
Cách khắc phục hậu quả tiêu cực của chấn thương tâm lý
Để tránh những hậu quả tiêu cực của những tổn thương tinh thần hàng ngày, điều quan trọng là phải giữ gìn vệ sinh tâm lý, hỗ trợ khẩn cấp cho bản thân và những người khác. Điều này có nghĩa là hỗ trợ bản thân hoặc người khác và giúp bản thân hoặc người đó thoát khỏi hậu quả của căng thẳng tâm lý, sống với chúng và bước tiếp với một cái đầu tỉnh táo và sức khỏe tâm lý được phục hồi.
Vì vậy, những biện pháp vệ sinh tâm lý cần được thực hiện nếu bạn đang gặp phải những sang chấn tâm lý.
- Lấy lại lòng tự trọng trong trường hợp thất bại. Lòng tự trọng giảm xuống một cách tự nhiên khi chúng ta gặp thất bại trong công việc, trường học hoặc trong các mối quan hệ. Bạn không cần phải khuất phục trước sự ảnh hưởng của thời điểm và tìm kiếm những khuyết điểm của mình, hãy tự trách bản thân nhiều hơn. Bạn cần cho bản thân thời gian để vượt qua chấn thương này, chăm sóc bản thân và sau khi khôi phục cân bằng tinh thần, hãy phân tích xem điều gì đã xảy ra.
- Đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn mà bạn mong đợi từ một người bạn thực sự tốt. Hãy chăm sóc bản thân như cha mẹ chăm con khi ốm đau. Làm thế nào bạn muốn được chăm sóc bởi một người thực sự yêu thương bạn.
- Chống lại suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ xấu cứ quẩn quanh trong đầu. Bạn cần bị phân tâm trong khoảng hai phút hoặc lâu hơn cho đến khi bạn không còn ham muốn lặp lại những ý nghĩ xấu trong đầu. Đôi khi mong muốn tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực rất mạnh mẽ, nhưng cần phải khắc phục thói quen xấu này.
Bằng cách thực hành các hoạt động này thường xuyên, bạn sẽ xây dựng sự ổn định về cảm xúc, thái độ tích cực và trở thành một con người tự tin, cởi mở và vui vẻ hơn.
