Sự tức giận, phẫn uất và những cảm xúc khác đi cùng chúng ta mỗi ngày và cướp đi sự tỉnh táo của chúng ta. Có rất nhiều người mà mọi chuyện vặt vãnh đều có thể gây kích ứng. Ngược lại, những người nhân hậu có năng lực làm việc cao, có khả năng cải thiện tâm trạng của người khác.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu ngày mới của bạn với một nụ cười. Mỉm cười làm giảm căng thẳng và trì hoãn quá trình lão hóa. Khi thức dậy, hãy bật nhạc êm dịu, điều chỉnh mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và đồng nghiệp, ghi nhớ điều gì đó dễ chịu.
Bước 2
Tất nhiên, cuộc sống không chỉ có những mặt tích cực. Bạn làm việc, lãng phí thời gian vì tắc đường, đứng ở bến xe chờ xe đưa đón, lo lắng liếc nhìn đồng hồ. Và nếu bạn cố gắng để không trở nên khó chịu, tk. sự sốt ruột của bạn không thể rút ngắn thời gian chờ đợi.
Tham gia các bài tập "kín đáo" vào những thời điểm như thế này để giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cánh tay hoặc bụng của bạn. Những người đứng gần đó không nhận thấy điều gì, và bạn đã cải thiện sức khỏe của mình. Hãy để bất kỳ điểm dừng nào như vậy là một tín hiệu để bạn thư giãn.
Bước 3
Học cách phản ứng ngay lập tức với yếu tố gây khó chịu, nhưng hãy thể hiện cảm xúc của bạn theo cách thích hợp. Điều này có nghĩa là sau đây.
- Cụm từ này nên bắt đầu bằng một mô tả không mang tính buộc tội, trung lập về hành động của người khác có hành vi không phù hợp với bạn và sau đó sẽ mô tả phản ứng của bạn đối với hành vi đó.
- Sau đó giải thích hành vi này ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
- Sau đó, mô tả những gì bạn muốn bằng cách sử dụng các cụm từ sau: “Tôi thích hơn”, “Tôi muốn”.
Bằng cách bày tỏ mối quan tâm của mình một cách cởi mở, bạn có thể cải thiện mối quan hệ của mình với đối phương và có thể thúc đẩy họ làm việc cùng nhau để giải quyết vấn đề.
Bước 4
Phân tích cuộc sống của bạn. Có lẽ trong sự cáu kỉnh của bạn nằm ở sự không hài lòng với tình hình hiện tại, không hài lòng với tình hình công việc.
Bước 5
Cố gắng không đọc hoặc xem tin nhắn về các thảm họa, sự cố khó chịu. Sự tiêu cực từ báo chí và TV góp phần vào sự sợ hãi và bực bội.
Bước 6
Hãy nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn vào mỗi buổi tối trong ngày.
Bước 7
Tham gia vào các kỹ thuật tự điều chỉnh sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng không cần thiết và tìm thấy sự đồng điệu trong tâm hồn: tập thở, yoga, Pilates.
Bước 8
Hãy thử kỹ thuật biết ơn. Khi bạn cảm thấy bực mình, hãy thầm cảm ơn đối phương vì tất cả những điều tốt đẹp mà anh ấy muốn nói với bạn.
Tha thứ cho anh ấy và bản thân bạn vì những cảm xúc, tình cảm, lời nói mà bạn dành cho anh ấy. Hãy tìm kiếm những khoảnh khắc lạc quan, tích cực trong mọi hành động. Và bạn sẽ sớm học cách tận hưởng cuộc sống và thoát khỏi sự cáu kỉnh.
Bước 9
Đừng bỏ qua một mẹo rất cũ: thực hiện tối đa 10 lần thở ra và hít thở sâu, nhẹ nhàng. Trong thời gian này, cảm xúc của bạn có thể không hoàn toàn lắng dịu, nhưng ít nhất chúng sẽ không phát triển quá nhanh.
