Làm thế nào bạn có thể giúp bản thân đối phó với những ký ức tồi tệ bằng phương pháp tâm lý? Chúng tôi là những con người thực tế và không ai là hoàn hảo. Vì vậy, không cần thiết phải bi kịch hóa mà nên cố gắng tự giúp mình.
Những sự kiện xấu và tốt xảy ra với mỗi chúng ta. Nhưng chúng ta có xu hướng ghi nhớ những sự kiện xấu lâu hơn những sự kiện tốt. Và nếu điều gì đó tồi tệ và ngu ngốc xảy ra với chúng tôi ở nơi công cộng, thì nỗi lo lắng của chúng tôi về vấn đề này sẽ tăng lên gấp bội. Mỗi lần, cuộn qua những ký ức về điều này, chúng ta thêm màu sắc tươi sáng với trí tưởng tượng và phỏng đoán của người khác về cách họ phản ứng với điều này và những gì họ có thể nghĩ. Hoặc thậm chí tệ hơn, chúng tôi nghĩ rằng họ nhớ tất cả những điều này rõ ràng như chúng tôi. Nhưng đây không phải là trường hợp. Không ai lưu giữ điều tiêu cực này trong trí nhớ của bạn cẩn thận như bạn, tận dụng từng chi tiết. Bạn thậm chí không cần phải căng thẳng về nó. Tất cả sự bối rối của họ rất nhiều, họ không có lý do và không có nơi nào để lưu giữ trong ký ức của họ và của bạn.
Thời gian xóa đi ranh giới rõ ràng và chi tiết của những gì đã xảy ra, chỉ để lại sự thật rằng nó đã xảy ra. Và theo thời gian, mọi người có thể nghi ngờ về việc nó xảy ra với bạn hay với người khác. Để giúp bạn thoát khỏi ký ức tồi tệ dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng một trong những kỹ thuật tâm lý đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả. Ví dụ, lấy một tờ giấy trắng và bắt đầu viết nguệch ngoạc trên đó. Vẽ lại hình ảnh về những gì đã xảy ra trong trí nhớ của bạn, bắt đầu xem lại trang tính, trong khi quá trình ghi nhớ đang diễn ra mà không cần rời tay khỏi trang tính. Khi bạn hoàn thành, hãy nhìn vào mảnh giấy, sẽ có những nét vẽ nguệch ngoạc cong cong xấu xí trên đó, chúng xấu xí như chính ký ức vậy. Lấy mảnh giấy này bằng cả hai tay, tập trung và dùng lực vò nát. Sau đó, ném nó vào thùng rác. Đây là cách bạn ném ký ức này của bạn vào thùng rác. Sau đó, bạn cần tự thưởng cho mình một thứ gì đó, hoặc bị phân tâm bởi điều gì đó dễ chịu. Và chúng ta phải luôn nhớ rằng chúng ta không phải là người máy, mà là những sinh vật sống, và không ai trong chúng ta hoàn hảo đến mức những khoảnh khắc như vậy không xảy ra với anh ta.
