Vào một thời điểm quan trọng, một người có thể hoảng sợ. Hậu quả của sự hoảng sợ ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể. Tim bắt đầu đập nhanh hơn, khó thở, một người đổ mồ hôi hoặc run rẩy, tay và chân trở nên tê liệt và không chịu nghe lời, có thể chóng mặt, buồn nôn hoặc suy nhược - đây là những triệu chứng chung. Nếu các cơn hoảng sợ của bạn xảy ra thường xuyên hơn, thì đã đến lúc bạn phải hành động.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng thu mình lại và nghĩ xem đâu là nguyên nhân gây ra cơn hoảng loạn. Rốt cuộc, một cái gì đó đã gây ra nó, và cho đến khi hiện tượng này được phát hiện, sẽ không thể đánh bại nó. Một số người đã rút lui ở giai đoạn này. Nhưng điều quan trọng là phải đối mặt với nỗi sợ hãi và gọi tên nó một cách rõ ràng. Đôi khi, sau một cơn hoảng loạn, một người có thể nghĩ rằng họ đang phát triển một bệnh tâm thần. Trái ngược với quan niệm sai lầm thông thường, một người có thể độc lập đối phó với nỗi sợ hãi và hoảng sợ.
Bước 2
Đôi khi rất khó để xác định điều gì đang gây ra hoảng loạn. Khi bạn bình tĩnh lại, hãy bắt đầu nhớ lại những gì đã xảy ra ngay trước cuộc tấn công. Hoàn cảnh, chi tiết - bất cứ điều gì, tái hiện tình huống và nguyên nhân của sự hoảng loạn sẽ tự cảm nhận. Khi bạn hiểu điều gì gây ra các cơn hoảng loạn, bạn sẽ dễ dàng đối phó với nó hơn.
Bước 3
Tình trạng hoảng loạn phổ biến hơn ở những người có lối sống căng thẳng. Bạn cần bình tĩnh và nghỉ ngơi. Bắt đầu theo dõi giấc ngủ của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm đáng kể khả năng xảy ra các cơn hoảng loạn.
Bước 4
Phân tích các nguyên nhân gây ra sợ hãi. Có thể bằng cách nào đó loại bỏ chúng không? Trong hầu hết các trường hợp, nỗi sợ hãi khi hoàn thành một nhiệm vụ hoặc một sự kiện sắp xảy ra còn khó chịu hơn chính sự kiện đó. Nếu có một vấn đề khó khăn phía trước, bạn hoảng sợ và gác lại, tiến lên một bước. Bạn sẽ thấy rằng việc đối phó với bất cứ điều gì trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn giải quyết vấn đề này một cách chặt chẽ.
Bước 5
Nếu vào một thời điểm quan trọng, bạn cảm thấy bị hoảng loạn bao trùm, hãy bắt đầu thở chậm, bình tĩnh và sâu. Khi bạn tiếp tục thở đầy đủ, não sẽ nhận được lượng oxy cần thiết và vẫn có thể đối phó với tình huống. Ngất xỉu và chóng mặt trong các cơn hoảng loạn thường do thở không đúng cách.
Bước 6
Mất tập trung. Ngay khi bạn cảm thấy nỗi sợ hãi hoảng loạn sắp xảy ra, hãy nghĩ đến điều gì khác có thể làm hài lòng bạn. Sau đó, quay trở lại tình huống, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn nhìn nhận nó một cách bình tĩnh hơn nhiều.
