Những ai đã từng ăn kiêng đều đã tận mắt trải nghiệm “chế độ ăn kiêng ban đêm” là như thế nào. Mong muốn ăn tấn công một người vào buổi tối hoặc ban đêm, khi cơ thể, vẫn còn bị phân tâm bởi những lo lắng ban ngày, thư giãn một chút. Đó là thời điểm mà những suy nghĩ không được hoan nghênh về thức ăn bắt đầu len lỏi trong đầu tôi.
Việc chuyển đổi từ một thực đơn thông thường sang một chế độ ăn uống cân bằng không dễ dàng và không nhanh chóng như bạn tưởng. Để đẩy nhanh quá trình này, điều chính là bạn phải quen với việc ăn vào một thời điểm nhất định. Những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn vào ban đêm chủ yếu là một vấn đề tâm lý. Để đối phó với "cơn ác mộng ban đêm", bạn phải tự thân vận động.
Làm thế nào để chống lại những ham muốn ám ảnh
Khi cân nặng giảm, cơ thể dần mất đi trạng thái thoải mái thường ngày. Đối với nhiều người, thức ăn xuất hiện như một cách để đạt được niềm vui. Đồ ăn nhẹ, bánh có hàm lượng calo cao, kẹo hoặc hai cái vào trước bữa trưa - nhiều người đã quen với những thú vui này. Khi điều này được lấy đi, cơ thể cảm thấy khó chịu và cố gắng lấy lại những niềm vui thường ngày.
Phần lớn, điều này không thể thực hiện được nếu không có bác sĩ chuyên khoa giúp điều chỉnh hành vi ăn uống. Nếu bạn kiên định thiết lập cho mình một kết quả nhất định, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn một chút. Bạn có thể nghĩ làm thế nào để thay thế các xung động để tự tiêu diệt ngay lập tức. Hãy tạo cho mình một sở thích để thu hút sự chú ý của bạn và cố gắng làm điều gì đó để trì hoãn việc xâm nhập vào tủ lạnh. Ví dụ, đọc sách, dắt chó đi dạo khác, nói chuyện điện thoại.
Vào ban ngày và buổi tối, bạn hoàn toàn có thể đối phó với việc muốn ăn vào những giờ không thích hợp, bị phân tâm bởi những việc khác. Nhưng vào ban đêm, nó trở thành một vấn đề thực sự. Vào thời điểm này, hầu như không có gì để phân tâm, và việc vào tủ lạnh và ăn uống đúng cách sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc thuần hóa cơ thể.
Chế độ ăn uống phù hợp để chống lại "cơn đói đêm"
Để hạn chế cơn thèm ăn của bạn, hãy thử uống một ly sữa chua ít béo hoặc ít nhất là nước lọc trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp giảm cơn đói và khiến dạ dày của bạn phân tâm một chút để bạn có thể ngủ.
Cố gắng giữ tủ lạnh không có sốt mayonnaise và các loại thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhanh và nước ngọt. Những sản phẩm này có hại trong thành phần của chúng, và bạn muốn ăn nhiều hơn. Nếu bạn cho phép mình ăn vào ban đêm, tốt hơn là nên dự trữ đặc biệt cho mục đích này các loại thực phẩm lành mạnh sẽ không cho phép bạn tăng cân quá mức.
Hãy thử cái gọi là "bữa ăn chia nhỏ": đây là ba bữa ăn chính mỗi ngày, được pha loãng với hai bữa ăn nhẹ. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no suốt cả ngày và trước khi đi ngủ, bạn sẽ không còn cảm giác đói.
Nếu ý nghĩ về thức ăn xuất hiện trong đầu bạn lúc nửa đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm. Đi bộ một quãng ngắn trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc. Nhân tiện, chúng ta cũng giảm cân trong khi ngủ nếu chúng ta phân phối các bữa ăn một cách hợp lý. Chúng tôi khuyến khích rằng khoảng cách giữa bữa ăn tối cuối cùng và bữa sáng vào sáng hôm sau ít nhất là 12 giờ - điều này là do nhịp sinh học và sự sản xuất hormone.
