Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng uể oải và cáu kỉnh vào buổi sáng là do giấc ngủ kém chất lượng. Thời gian đi ngủ kéo dài và thường xuyên thức đêm không chỉ có thể hủy hoại tâm trạng của bạn mà còn trở thành nguồn gốc của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn nên bắt đầu giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Chìa khóa để có một giấc ngủ ngon và dài là đủ căng thẳng trong ngày. Cố gắng xen kẽ công việc thể chất và tinh thần, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể và đầu của bạn mức độ làm việc cần thiết, và sẽ không cho phép cơ thể làm việc quá sức. Nếu có thể, hãy đi bộ một quãng ngắn trong không khí trong lành trước khi đi ngủ. Tránh những con phố đông đúc và ồn ào khi đi dạo vào buổi tối, thay vào đó, hãy đi dạo trong công viên.
Bước 2
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn thiết lập nhịp điệu sinh học của riêng bạn, mà cơ thể sẽ tuân theo. Không nằm trên giường vào cuối tuần và ngày lễ, cố gắng bám vào lịch trình đã lập.
Bước 3
Chỗ ngủ của bạn phải thoải mái nhất có thể và dễ ngủ. Thực hiện vệ sinh ướt thường xuyên và làm thoáng trong phòng ngủ. Nhiệt độ không khí tối ưu trong phòng ngủ là 18-20 độ. Đảm bảo rằng nó không vượt quá chỉ số này. Đừng biến chiếc giường của bạn thành nơi học tập và hội họp. Trong phòng ngủ không nên xem ti vi, làm việc máy vi tính, tranh chấp kinh doanh bạo lực. Tất cả những điều này có thể khiến bạn mất cân bằng trong thời gian dài và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Bước 4
Để tránh đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, hãy hạn chế ăn các thức ăn và chất lỏng giàu chất béo hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể đối phó với cảm giác đói dâng trào bằng một bữa ăn nhẹ. Ăn sữa chua trái cây hoặc chuối (khá bổ dưỡng và có tác dụng thôi miên nhẹ).
Bước 5
Thức giấc vào ban đêm thường liên quan đến các kích thích bên ngoài. Nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn đường phố, hãy sử dụng nút tai. Một tấm bịt mắt sẽ bảo vệ bạn khỏi những rung động ánh sáng không mong muốn. Tiếng tích tắc đơn điệu của đồng hồ khiến nhiều người thức giấc. Để tránh điều này, không đặt báo thức cơ học trong phòng ngủ của bạn.
