Nếu bạn khó ngủ, thì cơ thể bạn cần khởi động lại hoàn toàn - cả về thể chất và tinh thần. Giấc ngủ là một quá trình quan trọng cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng khổng lồ giúp chúng ta làm việc hiệu quả trong ngày. Mất ngủ chắc chắn là một tình trạng tiêu cực và phải được giải quyết.
Lịch trình. Để bắt đầu, bạn cần xác định rõ ràng thời gian thức dậy trong tuần và thời gian đi ngủ. Điều độ là điều cần thiết cho một giấc ngủ hiệu quả. Nên nhớ rằng thời gian ngủ tối ưu nhất là 8 tiếng, tuy nhiên, cơ địa mỗi người có những đặc điểm khác nhau, có người cần ngủ nhiều hơn một chút, có người lại ít hơn. Việc của bạn là xác định xem bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để ngủ đủ giấc. Một khi bạn đã thiết lập một lịch trình ngủ, sau đó đừng ngừng tuân theo nó. Lâu dần, cơ thể bạn sẽ quen với thời gian biểu như vậy, sáng mai thức dậy bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa. Nhân tiện, vào cuối tuần, bạn cũng nên tuân theo thói quen hàng ngày. Chỉ trong trường hợp khẩn cấp mới nên bỏ đi.
Làm điều gì đó bình tĩnh trước khi đi ngủ. Đọc sách ngay trên giường hoặc chơi trò chơi yêu thích của bạn trên điện thoại hoặc nghe nhạc êm đềm. Bạn cũng có thể tắm nước nóng trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn. Bạn có thể thêm một số hương liệu nhẹ nhàng vào nó, nhưng không có nghĩa là tiếp thêm sinh lực.
Làm cho giường của bạn thoải mái. Mua bộ đồ giường tốt, một chiếc gối êm ái và một bộ đồ ngủ. Mang theo đồ chơi yêu thích của bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ với nó. Điều chính cần nhớ là nơi ngủ của bạn là chìa khóa cho giấc ngủ lành mạnh. Nó càng được thiết kế tốt thì giấc ngủ của bạn càng lành mạnh và hiệu quả hơn.
Sống một lối sống lành mạnh suốt cả ngày. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu. Bỏ hút thuốc nếu có thể, vì hút thuốc là một yếu tố tiêu cực khác gây rối loạn giấc ngủ. Nhận nhiều ánh sáng suốt cả ngày và đi ra ngoài để tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn. Chỉ ăn thức ăn tự nhiên và tránh thức ăn nhanh bằng mọi cách có thể.
Đừng ăn nhiều vào bữa tối. Bữa tối nên được cân bằng, nhưng không quá lớn và nhiều calo. Đi ngủ không nên để quá no hoặc quá đói, cần biết khi nào nên dừng lại. Thức ăn nặng được dạ dày tiêu hóa chậm. Điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh các tình huống căng thẳng và kiệt sức. Nếu ai đó đã xúc phạm hoặc làm bạn khó chịu trong ngày, thì bạn không nên tua lại tình huống tiêu cực cả ngày. Tốt hơn hãy tập yoga hoặc xử lý vấn đề một cách thấu đáo, đối phó với nó. Đừng bao giờ nghĩ về điều tồi tệ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể biến thành mất ngủ hoặc những giấc mơ xấu.
