Ngủ đủ giấc thường bao hàm chế độ sau: bạn đi ngủ lúc 10-11 giờ tối, chìm vào giấc ngủ ngay lập tức và thức dậy chỉ sau 7-8 giờ. Nhưng nhiều người vi phạm chế độ này. Họ ngồi vào máy tính, TV hoặc làm việc, và sau đó hóa ra họ phải thức dậy sau 4 giờ. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng thiếu ngủ liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta.
Cơ thể cần ngủ ngon. Nó cũng quan trọng như không khí hoặc thức ăn. Trong khi ngủ, một số lượng lớn các quá trình diễn ra trong cơ thể có ảnh hưởng có lợi đến hoạt động của cơ thể, hoạt động của não bộ.
Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện. Các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng do thiếu ngủ liên tục sẽ làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Khoảng 12%. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng, bạn có thể gây ra những tổn thương đáng kể cho cơ thể.
Thiếu ngủ liên tục sẽ dẫn đến điều gì?
- Mong muốn liên tục ngáp, cho dù chỉ mới nửa giờ trôi qua kể từ lúc tỉnh lại. Đồng thời, cả năng lượng và cà phê đều không giúp bạn vui lên. Buồn ngủ liên tục là một dấu hiệu nghiêm trọng của tình trạng thiếu ngủ. Tất cả điều này có thể phát triển thành mệt mỏi mãn tính theo thời gian.
- Sự khó chịu tăng lên. Một người có thể suy sụp vì một chuyện vặt vãnh hoặc thậm chí là bất cần. Tình cảm dâng trào. Thiếu ngủ gây ra các vấn đề về thay đổi tâm trạng. Một người có thể bật khóc hoặc cười mà không có lý do. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến trầm cảm.
- Thiếu ngủ liên tục dẫn đến giảm khả năng tập trung. Tôi không thể tập trung vào công việc kinh doanh. Phản ứng, trí nhớ kém đi. Bất kỳ công việc nào trong hoàn cảnh như vậy sẽ thể hiện một cuộc đấu tranh với giấc ngủ. Năng suất thì khỏi phải bàn.
- Thiếu ngủ sẽ gây đau đầu, chóng mặt. Khả năng miễn dịch suy giảm, ham muốn tình dục biến mất.
- Người thường xuyên cảm thấy đói. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến béo phì.
- Khả năng phối hợp các chuyển động kém đi. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng, không chỉ mất khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến sức mạnh của cơ bắp. Bởi vì điều này, mọi thứ sẽ rơi ra khỏi tầm tay.
- Mất ngủ liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ. Rất khó để giải quyết ngay cả những vấn đề nhỏ nhặt. Các vấn đề giao tiếp nảy sinh vì khó khăn trong việc lựa chọn từ ngữ và nói rõ suy nghĩ của mình.
- Sự xuất hiện ngày càng xấu đi. Da trở nên nhão hơn, xuất hiện nhiều nếp nhăn và giảm khối lượng cơ. Bộ não ngừng hoạt động bình thường. Ảo giác là một triệu chứng nghiêm trọng khác của chứng thiếu ngủ.
Ban ngày ngủ
Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm thì sao? Cố gắng tìm thời gian trong ngày và ngủ một chút. Để làm được điều này, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, đóng cửa sổ, nằm xuống và ngủ ít nhất 20 phút, không nên nghỉ ngơi quá nhiều, nếu không bạn sẽ không thể ngủ vào ban đêm. Tốt nhất bạn nên ngủ vào buổi chiều, trước 4 giờ chiều.
Bạn nên hiểu sự khác biệt giữa giấc ngủ cả ngày và giấc ngủ ngắn. Trong trường hợp đầu tiên, nó sẽ có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ. Tùy chọn thứ hai sẽ chỉ làm phức tạp mọi thứ. Sự mệt mỏi sẽ không biến mất. Người đó vẫn sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Chất lượng giấc ngủ
Bạn có thể ngủ hơn 6 tiếng, nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Trong trường hợp này, vấn đề là chất lượng giấc ngủ kém. Thường xuyên thức giấc, giường không thoải mái, thiếu oxy trong phòng, lo lắng - tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự nghỉ ngơi của bạn vào ban đêm.
Các khuyến nghị sau đây sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Cần phải đi ngủ trước 11 giờ đêm.
- Bạn nên mua một tấm nệm chỉnh hình, một chiếc gối thoải mái.
- Nhiệt độ phòng phải ở mức tối ưu. Bạn sẽ không ngủ đủ nếu trời quá ngột ngạt hoặc lạnh.
- Thông gió cho phòng thường xuyên.
- Khuyến nghị giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và caffein. Một vài giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn là bạn nên từ bỏ hoàn toàn tất cả những điều này.
- Điện thoại phải được đặt ở chế độ im lặng.
- Căn phòng phải tối. Mặt nạ ngủ có sẵn.
- Nếu bên ngoài cửa sổ quá ồn ào hoặc hàng xóm liên tục chửi thề, bạn cần mua nút bịt tai.
- Không cần phải lướt qua các bản tin thời sự và xem những bộ phim kinh dị, kinh dị trước khi đi ngủ.
