Những gì thường được gọi là mất ngủ thường không phải là. Đúng hơn là một chứng rối loạn giấc ngủ nhẹ, khi mi mắt thậm chí không nghĩ đến việc nhắm lại, cho dù bạn muốn ngủ bao nhiêu đi nữa.
Nếu việc đếm những con cừu non đang tung tăng không giúp bạn, có một số thủ thuật tâm lý và sinh lý khác mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trở mình trên giường. Nó giống như nhấm nháp vào buổi sáng, hoàn toàn ngược lại. Siết chặt và sau đó thả lỏng cổ, vai, lưng, cánh tay và chân. Sau đó, cố gắng để có được cảm giác thoải mái, tư thế cơ thể mà tất cả các cơ được thư giãn hoàn toàn.
Bước 2
Hít thở thường xuyên và sau đó tăng nhịp thở đều. Nói chung, carbon dioxide có tác dụng làm giảm trí não và kết quả là giấc ngủ đến nhanh hơn. Để tăng cường tác dụng, bạn có thể hít vài hơi và thoát ra ngoài trong một túi nhựa, nhưng đừng lạm dụng nó. Hoặc thổi phồng một vài quả bóng bay.
Bước 3
Suy nghĩ. Cố gắng xóa bỏ những suy nghĩ và lo lắng trong tâm trí, tưởng tượng bạn đang ở một nơi thoải mái cho bạn và cứ thế trôi theo dòng hình ảnh, thay thế cho nhau. Hít thở đều, sâu cho đến khi bạn cảm thấy bình yên trong tâm hồn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tôi khuyên các tín hữu nên đọc kinh thầm hoặc thì thầm.
Bước 4
Tìm nguyên nhân của mối quan tâm của bạn. Thường thì trong những ngày chạy, bản thân chúng ta không để ý rằng chúng ta đã rơi vào bẫy của tiềm thức như thế nào. Khi chúng ta cố gắng dập tắt nỗi sợ hãi hoặc cảm giác tội lỗi, chúng ta đã giấu chúng vào sâu bên trong. Nhưng tiềm thức, cai trị vào ban đêm, lại lôi những bộ xương giấu trong tủ ra. Nhiệm vụ của bạn là tìm hiểu lý do, chính điểm mà sau đó chứng mất ngủ xuất hiện. Tìm nó - và một nửa công việc đã hoàn thành. Nó chỉ còn là đưa ra quyết định để thay đổi tình hình: tha thứ cho người phạm tội hoặc bản thân vì điều gì đó, chọn điều gì ít hơn giữa hai tệ nạn, hoặc điều gì đó khác.
Bước 5
Tự điều chỉnh giấc ngủ bằng nhạc êm dịu, sách nói, điều chỉnh hoặc làm mờ hoàn toàn đèn. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể sử dụng đèn xông hương với tinh dầu bách xù, hoa hồng hoặc oải hương, hương trầm, v.v.
