Một tình huống quen thuộc với nhiều người, khi vào buổi tối, cuối cùng không thể đi ngủ và chìm vào giấc ngủ, và vào buổi sáng không thể mở mắt, có thể biến thành một vấn đề thực sự. Một phương thuốc phổ biến để thoát khỏi tai họa này vẫn chưa được phát minh. Ngược lại, vấn đề đang được đà tăng lên hàng năm.
Các nhà thần kinh học chia con người thành hai loại - chim sơn ca và chim cú. Theo những định nghĩa này, một số người ngủ sớm và thức dậy vào buổi sáng - đó là chim sơn ca, và số còn lại, tức là loài cú, có thể ngủ rất lâu sau nửa đêm và đến sáng thì không thể bật mí. Hơn nữa, hầu hết dân số phải đi làm gần như cùng một lúc.
Để một người có thể hoàn toàn thư giãn và bắt đầu một ngày mới, hoàn thành nhiệm vụ của mình một cách hiệu quả, thì cần phải ngủ đủ giấc. Khi đi vào giấc ngủ muộn, nhịp sinh học sẽ đi chệch hướng, và dần dần khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối. Đối với những người cú, đây có thể là một vấn đề lớn. Vì vậy, nhiều "cú" mơ học đi ngủ sớm để sáng mai thức dậy với cái đầu tỉnh táo.
Những lý do khiến bạn không thể đi ngủ có thể rất khác nhau, nhưng nó không làm cho bạn dễ dàng hơn. Cho dù các lý do được xem xét rõ ràng như thế nào, điều này cũng không giải quyết được vấn đề chính. Chiến đấu với chính cơ thể của bạn là vô ích - tốt hơn hết là bạn nên tạo điều kiện để nghỉ ngơi tốt.
Ví dụ, đồng hồ báo thức sẽ hữu ích - nó được khởi động một giờ trước thời điểm được xác định là đi ngủ. Cuộc gọi của anh ấy là một tín hiệu rằng đã đến lúc phải rời khỏi công việc và cố gắng thư giãn, có thể đi dạo hoặc uống nước sắc của các loại thảo mộc.
Chiếc giường phải thoải mái, với một tấm nệm tốt - ngay cả những thứ nhỏ nhặt như màu sắc của khăn trải giường cũng quan trọng. Nên loại bỏ những thứ làm mất tập trung vào giấc ngủ. Chỗ ngủ phải thoải mái để không làm nản lòng việc nằm xuống và ngủ.
Tốt nhất, bạn nên lập cho mình một thói quen hàng ngày nhất định và tuân thủ nó một cách nghiêm ngặt. Sau một thời gian, cơ thể quen với thực tế là cần phải đi ngủ vào một thời điểm cụ thể và đồng hồ bên trong bắt đầu xây dựng lại. Vào thời điểm thói quen được định nghĩa là "chuẩn bị cho giấc ngủ", một người cảm thấy buồn ngủ và chìm vào giấc ngủ một cách bình tĩnh, người đó chỉ còn cách nằm trên giường.
