Những chiếc ống chân cồng kềnh thường gây ra sự bất tiện cho chủ nhân của chúng. Các vấn đề phát sinh chủ yếu khi chọn quần tây, quần jean ống côn, cũng như khi mua giày với bootleg. Các bài tập nhằm kéo căng các cơ của chân sẽ giúp khắc phục tình trạng này.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên lưng, đặt lòng bàn tay gần bàn chân, cố gắng không nâng gót lên cao. Khi thở ra, nâng mông lên, duỗi thẳng đầu gối, giữ lòng bàn tay trên sàn. Trong khi hít vào, lại ngồi xuống ở vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 15 lần squat.
Bước 2
Đứng với chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn trở lại. Khi thở ra, gập người sang chân phải, đặt lòng bàn tay gần gót chân, không gập đầu gối và đặt bàn chân trái hoàn toàn trên sàn. Kéo mũi chân phải về phía bạn, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó di chuyển ngón chân ra xa bạn. Lặp lại bài tập 10 lần. Đổi chân.
Bước 3
Nằm nghiêng sang bên phải, uốn cong cánh tay cùng tên ở khuỷu tay và dựa vào đó, đặt cánh tay trái dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, uốn cong chân trên của bạn ở đầu gối, nắm lấy ngón chân bằng lòng bàn tay trái và duỗi thẳng chân lên. Hướng mũi chân của cẳng chân về phía bạn sao cho mặt sau của đùi và cẳng chân được kéo căng. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Khi bạn thở ra, uốn cong chân trái của bạn và hạ thấp nó xuống sàn. Lặp lại bài tập với chân phải của bạn.
Bước 4
Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, móc ngón chân bằng ngón tay. Khi thở ra, duỗi thẳng chân mà không dùng tay thả lỏng. Giữ tư thế căng trong 1 phút, sau đó uốn cong đầu gối, thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 5
Nằm ngửa, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Với một lần thở ra, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, kéo nó về phía ngực, móc tay vào tất hoặc cẳng chân, duỗi thẳng chân lên. Kéo chân về phía bạn, không uốn cong ở đầu gối, trong một phút. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và đặt nó trên sàn. Lặp lại động tác kéo căng trên chân trái của bạn.
Bước 6
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, kéo các ngón chân về phía bạn, nâng cao cánh tay qua đầu. Khi thở ra, uốn cong khớp háng, hạ thấp ngực xuống đầu gối, đặt lòng bàn tay lên bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu.
