Nhiều người đã phải đối mặt với sự hung hãn của chính họ hoặc của những người xung quanh. Một số ít tỏ thái độ hung hăng hơn, trong khi những người khác thì lại khá thường xuyên trải qua cảm giác này. Nhưng không phải lúc nào người đó cũng có thể nhận thấy rằng họ đang hung hăng; nếu bạn cảm thấy mình đang có hành vi gây hấn, thì bạn nên giảm bớt nó. Có một số kỹ thuật để làm điều này.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để đối phó với sự hung hăng và cáu kỉnh là tiếng cười. Nếu bạn cảm thấy mình sắp bùng nổ, hãy cố gắng nhớ lại một tình huống hài hước nào đó hoặc đọc một giai thoại, xem những bức ảnh hài hước. Rõ ràng là trong thời điểm căng thẳng, bạn có thể khó nghĩ về điều gì đó trừu tượng, nhưng nếu bạn học được cách làm này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát sự tức giận và hung hăng của mình hơn. Chỉ nên sử dụng các tài liệu hài hước về chủ đề trung lập, không nên mang sự sỉ nhục của một số người trước mặt người khác. Nếu không, có khả năng mức độ gây hấn sẽ tăng lên.
Bước 2
Có thể sử dụng nhiều trò chơi khác nhau để giảm bớt tính hung hăng. Phương pháp này có hiệu quả tốt để điều chỉnh sự hung hăng ở trẻ em. Trong những trò chơi như vậy, việc giải phóng những cảm xúc tiêu cực xảy ra với sự trợ giúp của những hành động và lời nói đặc biệt. Ví dụ, bạn có thể đề nghị thề, nhưng thay vì chửi thề, hãy nêu tên các loại trái cây và rau quả ("Bạn là một quả lê!" - "Và bạn là tỏi!").
Bước 3
Trong những trường hợp khó khăn hơn, khi bản thân một người không thể đối phó với sự hung hăng, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Có lẽ mọi thứ sẽ khiến bạn phải trả giá cho những buổi trị liệu tâm lý. Ngoài hoặc riêng biệt với các phiên như vậy, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm. Hoạt động của các loại thuốc này dựa trên việc tăng mức độ serotonin trong cơ thể con người. Kết quả là, mong muốn thể hiện sự tức giận và hung hăng của bạn giảm đi.
Bước 4
Có thể giảm bớt sự hung hăng bằng cách tăng chế độ ăn uống của bạn lên các loại thực phẩm có chứa serotonin hoặc tryptophan (tiền thân của serotonin). Đó là: sô cô la, mật ong, kẹo, pho mát cứng, trứng gà, chuối, thịt nạc, v.v.
