Căng thẳng liên tục, lo lắng về một sự kiện, căng thẳng nghiêm trọng - tất cả những điều này có thể dẫn đến trạng thái cáu kỉnh và căng thẳng, khi bất kỳ chuyện vặt vãnh nào cũng trở thành vấn đề lớn và mất khả năng kiểm soát cảm xúc tiêu cực của bạn. Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể sử dụng một số phương pháp nhất định.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy lập kế hoạch hành động của riêng bạn. Cách tốt nhất để đối phó với lo lắng và hồi hộp là thu thập thông tin. Chuẩn bị một tờ giấy và một cây bút, sau đó viết ra tất cả những gì bạn lo lắng. Sau đó, xem danh sách kết quả và lập kế hoạch hành động cho từng mục. Ví dụ, nếu bạn bị mất việc và sợ không trả được hóa đơn, thì bạn nên cố gắng thu thập thông tin về khả năng gia hạn khoản vay ngân hàng hoặc tìm một công việc khác trong cùng một tổ chức.
Bước 2
Hãy cho bản thân cơ hội để ước mơ. Giữ một tư thế thoải mái, tắt mọi kích thích bên ngoài và nhắm mắt lại, tưởng tượng rằng bạn đang thư giãn trên một bãi biển đầy cát trên một hoang đảo. Hít thở nhẹ nhàng nhất có thể, nghĩ về cách bạn tận hưởng sự yên bình và tĩnh lặng, ngắm nhìn đại dương. Bạn sẽ sớm bình tĩnh lại, cơn nóng của sự lo lắng sẽ giảm bớt, và bạn sẽ cảm thấy mình có thể suy nghĩ và hành động hợp lý trở lại.
Bước 3
Cố gắng không nhận quá nhiều trách nhiệm. Nếu bạn có hơn 20 nhiệm vụ và công việc gia đình trong thói quen hàng ngày, thì hãy cố gắng chỉ để lại những việc quan trọng nhất, không cần trì hoãn. Bạn có thể cần phải rút ngắn ngày làm việc, chia sẻ công việc gia đình với những người thân yêu của mình hoặc thuê một người quản gia.
Bước 4
Luôn để lại nhiều thời gian cho niềm vui. Đánh dấu những ngày bạn dự định vui chơi và nghỉ ngơi từ thói quen hàng ngày trên lịch, đừng để bất kỳ ai hoặc bất cứ điều gì can thiệp vào lịch trình này.
Bước 5
Sau khi gắng sức trong một thời gian dài trong ngày, hãy tạo ra một vùng vi khí hậu thư giãn và nâng cao tinh thần với tinh dầu hoa hồng, phong lữ hoặc dầu hoa cam. Ngâm chân hoặc massage nhẹ vùng cẳng chân bằng tinh dầu oải hương, cam và cỏ xạ hương có tác dụng làm dịu da rất tốt.
Bước 6
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa lo lắng và căng thẳng. Nếu bạn đã có một ngày rất bận rộn và sau khi kết thúc, bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi về tinh thần, hãy đăng ký một phòng tập thể dục hoặc ít nhất là đi bộ.
