Chúng tôi đặt cho mình một mục tiêu toàn cầu và đầy cảm hứng và kiên trì hướng tới mục tiêu đó … trong hai tuần. Sau đó sự nhiệt tình của chúng tôi giảm mạnh, và cuối cùng là không có mong muốn theo đuổi mục tiêu này. Vậy làm thế nào để bạn tăng động lực cho bản thân?
Bộ não của chúng ta ưu tiên cố gắng để đạt được sự thỏa mãn tức thì của những ham muốn. Hãy nhìn trẻ nhỏ: chúng không thể kiểm soát được ham muốn của mình và có xu hướng đạt khoái cảm ở đây và bây giờ. Nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta học cách ưu tiên những lợi ích lâu dài hơn sự thỏa mãn ngắn hạn. Ví dụ, chúng tôi quyết định giảm cân để khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.
Khó khăn chính là một quyết định như vậy thực sự biến thành một tập hợp các hành động nhỏ hàng ngày: bỏ món tráng miệng sau bữa trưa, đi tập thể dục thay vì thư giãn ở nhà, ăn tối với pho mát thay vì khoai tây nghiền thông thường với cốt lết, và Sớm. Những giải pháp nhỏ này hút năng lượng ra khỏi chúng ta thậm chí còn nhanh hơn những giải pháp lớn. Và điều này càng lặp lại thường xuyên thì khả năng một ngày nào đó chúng ta không cưỡng lại được cám dỗ càng cao.
Ý chí là một nguồn lực cạn kiệt khi sử dụng. Theo thời gian, mỗi nỗ lực mới được đưa ra ngày càng khó khăn hơn. Chúng ta vô thức cố gắng trở lại trạng thái thoải mái và quen thuộc (mặc dù không phải lúc nào cũng hữu ích).
Để đạt được tất cả những điều giống như hiện thân của mục tiêu của chúng tôi, nhiệm vụ của chúng tôi là như sau. Chúng ta cần đảm bảo rằng trên con đường đạt được mục tiêu này, chúng ta phải đưa ra ít quyết định nhỏ nhất có thể, đồng thời càng khó đưa ra quyết định sai lầm (dễ dàng) nhất có thể. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn thực hiện điều này.
Sử dụng thuật toán "Nếu … thì …"
Ở giai đoạn đầu tiên, nhiệm vụ của bạn là hình thành các mục tiêu giống như cách máy tính hình thành các nhiệm vụ của nó. Máy tính không có lựa chọn thay thế khả thi: nó nhận lệnh và hoạt động theo thuật toán "nếu … thì …". Giả sử bạn mở một bức ảnh trên máy tính của mình và anh ấy không nghĩ về việc mở nó bằng chương trình nào và có nên mở nó hay không. Máy tính hoạt động theo nguyên tắc: nếu người dùng nhấp đúp vào biểu tượng này, thì tôi chuyển lệnh đến ứng dụng cụ thể này và mở tệp cụ thể này. Bạn phải làm tương tự.
Ví dụ: nếu hôm nay là thứ Tư, tôi sẽ đi tập huấn ở công viên (dù sao). Đừng ràng buộc các hành động vào một thời gian cụ thể, tốt hơn là sử dụng các báo hiệu khác cho việc này. Ví dụ, nếu hôm nay là thứ Tư, tôi sẽ đến công viên để tập luyện một giờ sau bữa tối. Sẽ rất tuyệt nếu bạn kết nối một thói quen mới với thói quen hàng ngày của mình.
Chọn môi trường của bạn một cách cẩn thận
Môi trường theo thói quen hỗ trợ lối sống theo thói quen, đó là một thực tế. Làm cho môi trường hoạt động hướng tới một mục tiêu, không chống lại. Ví dụ, nếu mỗi buổi tối sau giờ làm việc, bạn đến cửa hàng bánh ngọt trên đường để mua một chiếc bánh ngọt, hãy thay đổi lộ trình để không bị cám dỗ; Dành thời gian cùng bạn bè đi dạo, không ngồi quán cà phê để không ăn quá nhiều, v.v.
Xem xét ảnh hưởng của mọi người
Chúng tôi không chỉ bị ảnh hưởng bởi môi trường, mà còn bởi con người. Vì vậy, việc tìm được những người cùng chí hướng là điều vô cùng quan trọng. Ví dụ: hợp tác với một đồng nghiệp đang giảm cân để trong bữa trưa, khi mọi người đi đến phòng ăn tiếp theo, họ ăn trưa mà họ mang theo. Nếu không có ai bên cạnh để duy trì công ty của bạn, hãy tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Chia sẻ kết quả và động lực của bạn với nhau. Theo thống kê, việc đạt được những ý tưởng chung sẽ dễ dàng hơn so với những ý tưởng riêng lẻ và quan trọng chỉ đối với một người. Dùng cái này.
Đừng quên "quy tắc 20 giây"
Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng quyết định làm điều gì đó sẽ dễ dàng hơn đối với chúng ta nếu chỉ mất chưa đầy 20 giây. Hãy đưa ra một ví dụ, một lần nữa liên quan đến giảm cân. Nếu chúng ta dễ dàng tiếp cận với đồ ăn vặt và đồ ăn ngọt, tất cả những gì chúng ta cần làm là tiếp cận và lấy nó. Vì vậy, điều quan trọng là làm cho cuộc sống của bạn càng khó khăn càng tốt. Đừng mua đồ ngọt ở nhà, vì vậy bạn sẽ loại bỏ việc thực hiện mong muốn từ một hoặc hai bước (đứng dậy và lấy) đến năm hoặc hơn (đứng dậy, mặc quần áo, đi giày, rời khỏi nhà, đi đến cửa hàng, lựa chọn., đứng xếp hàng ở quầy thu ngân, thanh toán, đến nhà, cởi giày, cởi quần áo, ăn uống). Càng mất nhiều thời gian để đưa ra quyết định, chúng ta càng dễ dàng từ chối nó.
