Rất thường khi một người đã đi ngủ để nghỉ ngơi, tiếp tục lặp lại những sự kiện của ngày hôm trước trong tâm trí. Và nó xảy ra rằng những lo lắng ban ngày, những vấn đề chưa được giải quyết và những tình huống căng thẳng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Không có một giấc ngủ ngon, anh ấy mệt mỏi nhanh hơn trong công việc và kém hơn trong việc thực hiện nhiệm vụ của mình. Điều này thể hiện ở ngoại hình và sức khỏe tổng thể. Rõ ràng, trước khi đi ngủ, bạn cần thư giãn và quên đi những vấn đề. Nhưng làm thế nào để làm điều đó?
Nó là cần thiết
- - chiết xuất từ cây lá kim;
- -muối biển;
- -Hoa cúc;
- -valerian;
- -trà xanh;
- -cây bạc hà;
- -mẹ;
- -Linh hồn;
- - Rễ Thục quỳ;
- -valerian gốc;
- -shop nón.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn đã quen với tình huống như vậy và bạn cũng không thể chìm vào giấc ngủ trong thời gian dài, vì bạn không thể bị phân tâm vào bất kỳ vấn đề chưa giải quyết nào, hãy cố gắng dành thời gian khác để suy nghĩ về những câu hỏi đã tích lũy, một vài giờ trước khi nghỉ ngơi buổi tối. Ví dụ, sau khi đi làm về và ăn tối.
Bước 2
Ngồi trong nửa giờ với những suy nghĩ của bạn và tìm cách thoát khỏi những tình huống căng thẳng của bạn. Tốt nhất là bạn nên hình thành các vấn đề trên giấy và cố gắng vạch ra một kế hoạch hành động cho từng vấn đề đó. Và nếu một số vấn đề không thể được giải quyết vào thời điểm hiện tại, hãy viết nó ra giấy. Sau khi hoàn thành công việc trí óc cần thiết này, bạn sẽ có thể hít thở thoải mái và không đầu độc bản thân với những suy nghĩ về việc nghỉ ngơi ban đêm.
Bước 3
Để cơ thể cần được nghỉ ngơi, hãy cố gắng tập thể dục từ 4-6 tiếng trước khi đi ngủ. Ví dụ: đăng ký trong một số phần thể thao buổi tối, nếu một người hoạt động ở đâu đó gần nhà bạn. Các hoạt động thể thao kích thích cơ thể, nhưng sau khi gắng sức sẽ xảy ra hiện tượng thư giãn chung. Và những suy nghĩ không cần thiết tại thời điểm này sẽ mờ dần vào nền.
Bước 4
Lo lắng trước khi ngủ thường do thức ăn cay gây ra. Cố gắng tiêu thụ nó, nếu bạn thích, vào buổi chiều. Và ngay trước khi đi ngủ, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như cháo kiều mạch hoặc ngũ cốc với sữa. Ngoài sữa, thịt gà và gà tây cũng như chuối có tác dụng an thần nhẹ và thôi miên.
Bước 5
Chúng có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, được ví như “lập trình” cho ý thức những giấc ngủ ngon, những bồn tắm thơm tho. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu, hoặc bạn có thể sử dụng các biện pháp rẻ tiền, nhưng nổi tiếng và đã được chứng minh từ lâu, chẳng hạn như tắm nước ấm với chiết xuất thông, muối biển, hoa cúc hoặc nữ lang. Đổ nước vào cây (hoa và lá), đậy nắp lại và đun cách thủy khoảng 10-15 phút, sau đó lọc lấy nước, cho vào bồn tắm.
Bước 6
Ngoài ra, hãy thử một trong những loại thuốc an thần nổi tiếng do y học cổ truyền cung cấp. Lấy 250 g trà xanh, thêm vào đó 2 thìa bạc hà, rau má, lá oregano và rễ cây marshmallow, và một thìa rễ cây nữ lang và "nón" hop cắt nhỏ. Khuấy đều, đổ vào lọ thủy tinh đậy kín bằng giấy bạc và nắp thủy tinh. Pha hỗn hợp này như trà và uống trước khi đi ngủ.
Bước 7
Khi bạn nằm trên giường, hãy nghĩ về một thứ gì đó trừu tượng và đơn điệu. Bạn có thể "đếm voi" hoặc lặp lại thơ. Và, có lẽ, bạn sẽ thích tận hưởng những kỷ niệm êm đềm hoặc vui tươi hơn. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và thúc đẩy giấc ngủ ngon, lành mạnh.
Bước 8
Sử dụng một phương pháp chẳng hạn như giảm tối đa sự căng thẳng, và sau đó dần dần thả lỏng các cơ. Bắt đầu từ chân và làm việc theo cách của bạn lên đến đầu. Siết cơ, đếm đến mười, thư giãn. Bài tập này giúp giảm căng thẳng và làm dịu.
Bước 9
Nếu những biện pháp trên không giúp ích được gì cho bạn, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý giỏi. Chỉ trong một vài buổi, nó có thể giúp bạn học cách bình tĩnh và đối phó với chứng mất ngủ.
