Trong cuộc sống hàng ngày có nhiều áp lực, căng thẳng về thể chất và tinh thần. Điều thường xảy ra là sau một ngày làm việc mệt mỏi, một người cũng bị mất ngủ do bị ám ảnh bởi những sự kiện đã diễn ra. Để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, bạn cần xua đuổi những suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong ngày và thư giãn.
Cần thiết
- - dầu thiết yếu và thơm;
- - một cuốn sách để đọc;
- - âm nhạc dễ chịu;
- - trà thảo mộc.
Hướng dẫn
Bước 1
Xông hơi. Tắm với nhiều bọt hoặc thêm dầu thơm giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Có cả muối tắm muối biển với tinh dầu. Nước nóng giúp thư giãn các cơ, và hương thơm của lá thông, hoa oải hương, hoa lạc tiên giúp quên đi mọi lo lắng của ngày qua và nhớ về một tuổi thơ hạnh phúc. Chỉ cần nhớ rằng nhiệt độ nước phải thoải mái, và chọn loại tinh dầu dựa trên sở thích của riêng bạn chứ không phải lời khuyên của ai đó. Điều gì giúp một số người thư giãn có thể gây ra chứng chấn động thần kinh ở những người khác.
Bước 2
Nhâm nhi một tách trà thảo mộc trong sự thoải mái trên chiếc ghế bành của bạn. Hợp nón, rễ cây nữ lang, hoa cúc, cây bồ đề có tác dụng thư giãn tốt. Bạn có thể thêm một chút mật ong vào trà thảo mộc. Nó chứa một thành phần phong phú của đường và flavonoid, chịu trách nhiệm cho các đặc tính làm dịu của nó. Một số người thích uống một cốc sữa nóng với mật ong thay vì uống trà. Hãy thử phương pháp này, có thể nó sẽ hiệu quả hơn cho bạn.
Bước 3
Nghe nhạc. Tốt hơn là nên từ chối các nhịp điệu rock và dance, ngay cả khi âm nhạc như vậy rất thú vị. Nó không giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Chọn một giai điệu bình tĩnh, trung tính. Mozart, Beethoven, âm thanh của thiên nhiên, động cơ dân tộc đều hoàn hảo. Cần lưu ý rằng nghe nhạc không phải ai cũng giúp thư giãn.
Bước 4
Đọc trước khi đi ngủ. Sách thư giãn được chọn tốt nhất với cốt truyện êm đềm, đơn giản và vui vẻ. Và tất nhiên, bạn không nên đọc tiểu thuyết phiêu lưu hấp dẫn, phim truyền hình, tiểu thuyết trinh thám và sách kinh dị trước khi đi ngủ. Điều này thậm chí có thể gây mất ngủ.
Bước 5
Hãy thử cách đơn giản nhất để thiền. Ngồi thoải mái và tưởng tượng mình bên trong quả trứng vàng. Kiên trì cảm thấy bàn chân, sau đó đến cẳng chân, đầu gối,… được lấp đầy hơi ấm, thư giãn và hết nặng nề. Bằng cách này, bạn cần phải “cảm nhận” mọi bộ phận trên cơ thể theo thứ tự tăng dần. Bạn cũng có thể thử phương pháp "thiền Nga" - khâu chữ thập.
