Nói chuyện với khán giả, cho dù đó là một câu trả lời ở trường hay một bài thuyết trình tại nơi làm việc, đều có thể rất thú vị. Để khắc phục, bạn cần suy nghĩ lại cho mình một số biện pháp phù hợp với trường hợp của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng thư giãn. Điều đầu tiên bạn muốn làm nếu bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi khi biểu diễn là thu mình vào một quả bóng và trở nên vô hình nhất có thể. Sự nóng nảy này sẽ chỉ làm cho sự hưng phấn của bạn trở nên trầm trọng hơn, và mỗi phút trước khi biểu diễn sẽ khiến bạn có tâm lý không thoải mái. Do đó, hãy thư giãn tất cả các cơ thay vì làm căng chúng.
Bước 2
Vào một tư thế cởi mở. Đừng bắt chéo tay và chân của bạn. Thứ nhất, nó sẽ cho phép máu lưu thông tốt hơn, và thứ hai, nó thể hiện sự cởi mở và tự tin của bạn với khán giả có mặt.
Bước 3
Để cơ thể hiểu rằng không có gì khủng khiếp đang xảy ra, hãy cố gắng khôi phục lại nhịp thở. Thường xuyên hơn không, nó trở nên thường xuyên hơn khi bạn lo lắng. Hít vào sâu trong số bốn, sau đó thở ra mạnh. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bước 4
Nếu bạn cảm thấy giọng nói của mình bị vỡ ra vì phấn khích, hãy thực hiện các bài luyện nói trước khi biểu diễn. Nói to một phần bài phát biểu của bạn mà không cần mở miệng. Đồng thời, cố gắng làm cho bài phát biểu của bạn diễn cảm, tức là có sự tăng và giảm trong giọng nói. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ mặt và cổ họng của bạn, giúp bạn đối phó với lo lắng dễ dàng hơn nhiều.
Bước 5
Giảm run đầu gối, nếu có. Một cách bạn có thể làm là hướng sự chú ý của bạn đến họ. Nếu phương pháp này không giúp ích, thì bạn có thể thử "lừa" não của mình. Nhìn vào đầu gối của bạn và làm cho chúng rung chuyển. Thường xuyên hơn không, họ ngừng làm điều đó.
Bước 6
Viết ra những điểm chính của bài phát biểu nếu bạn lo lắng vì sợ quên một phần bài phát biểu của mình. Bất cứ lúc nào, bạn có thể chuyển hướng nhìn vào cheat sheet và quay lại chủ đề của bản trình bày. Bạn có thể đặt trang tính này vào một thư mục để người nghe của bạn không nghi ngờ bất cứ điều gì.
