Giảm cân là một nửa cuộc chiến. Để duy trì cân nặng trong suốt quãng đời còn lại của bạn sẽ khó hơn rất nhiều. Bạn đã giảm cân bao nhiêu lần rồi lại tăng cân? Đồng thời, không chỉ số cân bị ném đi được trả lại mà còn có thêm một số cân nữa. Để ngăn điều này xảy ra, bạn nên tuân thủ các quy tắc đơn giản.
Loại bỏ nguyên nhân gây kẹt
Cách dễ nhất là dành cho những người tăng cân do lối sống ít vận động và ăn tối muộn. Càng khó hơn khi nguyên nhân của việc tăng cân là do “nắm bắt” căng thẳng và các vấn đề. Nếu trong quá trình ăn kiêng mà bạn không thể tự mình giải quyết vấn đề “lên cơn” thì tốt hơn hết bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.
Tiếp tục những gì bạn đã bắt đầu
Khi cân nặng đã đạt mức mong muốn, điều này không có nghĩa là bạn có thể quay lại chế độ ăn kiêng trước đó. Đừng từ bỏ chế độ dinh dưỡng hợp lý, đi bộ và tập thể dục. Thân máy có bộ nhớ trong lưu thông tin về cân nặng trước đó khá lâu. Xác định lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng. Và việc tập gym và đi dạo trong không khí trong lành sẽ giúp bạn không bị quá đà nếu quá lạm dụng đồ ăn vặt.
Duy trì thói quen tốt
Ăn tất cả mọi thứ trong các phần nhỏ. Không mang theo thịt mỡ, xúc xích, thịt hun khói, v.v. Cẩn thận với bơ, kem chua, sữa, pho mát. Đối với chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn thực phẩm ít chất béo. Nhớ ăn nhiều rau và trái cây. Uống nước trước bữa ăn 20 phút.
Tự cân hàng tuần
Tự cân đo hàng tuần sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Hãy nhớ rằng, trọng lượng có thể và sẽ dao động. Và để không nản lòng, hãy xác định một "con số quan trọng" và cố gắng không vượt qua ranh giới của nó. Nhưng nếu điều đó xảy ra mà bạn đã đạt đến "con số quan trọng", hãy hành động ngay lập tức. Việc giảm cân vừa tăng là điều khá dễ dàng, nhưng việc "ế" sẽ gây ra nhiều rắc rối.
Đừng để bị đe dọa bởi sự gián đoạn
Nếu có một sự cố, sau đó không có trường hợp mắng mỏ chính mình. Việc tự đánh cờ sẽ dẫn đến căng thẳng, do đó, sẽ dẫn đến tăng thêm cân. Đếm xem bạn đã ăn bao nhiêu calo. Nếu con số đủ ấn tượng, hãy tự quyết định rằng bạn có một bữa ăn gian lận không có kế hoạch. Ngày hôm sau, chỉ cần quay lại chế độ dinh dưỡng hợp lý và không bao giờ bị đói. Ngoài ra, hãy tìm ra nguyên nhân gây ra sự cố và cố gắng tránh nó nữa.
Yêu bản thân mình
Để duy trì cân nặng, bạn cần yêu bản thân. Những thất bại trong cuộc sống và những vấn đề hàng ngày không phải là lý do để đối xử tệ bạc với bản thân. Ngoài ra, bạn không nên chạy theo để chứng minh cho mọi người thấy bạn giỏi như thế nào. Thay đổi cách tiếp cận cuộc sống, yêu thương bản thân, thể hiện sự quan tâm đến con người của chính mình. Sống một cuộc sống thú vị và trọn vẹn. Đặt mục tiêu mới truyền cảm hứng cho bạn. Và tiếp tục cải thiện, nhưng chỉ cho bản thân bạn và không cho người khác.
