Có rất nhiều thủ thuật trong cuộc chiến chống lại cân nặng. Việc thực hiện chúng không đòi hỏi nhiều nỗ lực và kết quả sẽ được cảm nhận rất nhanh chóng.
Ăn đúng cách
Để tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của cá nhân bạn, hãy chia trọng lượng bạn muốn đạt được cho 0,45 và nhân với 14. Hãy nhớ ăn sáng và ăn 3 giờ một lần trong suốt cả ngày để giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Không ăn khi đang đi bộ trước màn hình TV hoặc máy tính. Thực tế là khi chúng ta mất tập trung vào việc ăn uống, trong tiềm thức chúng ta sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Nếu bạn đang buồn vì điều gì đó, hãy bình tĩnh trước và chỉ sau đó ngồi xuống bàn. Cẩn thận với việc nắm bắt những lo lắng của bạn. Hấp thịt và cá trong lò để mỡ thừa chảy ra khỏi thớ thịt và không thấm vào trong như khi chiên.
Ăn gì để giảm cân
Bao gồm thịt đỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Protein giúp tăng khối lượng cơ, giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Ăn rau bina và cà chua. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ, kẻ thù chính của chất béo trong cơ thể. Ăn một quả táo trước bữa trưa 15 phút. Kỹ thuật này cho phép bạn đốt cháy tới 200 kcal. Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ là lựu. Nó làm gián đoạn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Bỏ muối, nó giữ nước trong cơ thể. Các gia vị như nước tương, dầu ô liu và giấm giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no. Thêm chúng vào thức ăn của bạn từng chút một. Bằng cách tiêu thụ một món ăn kèm đậu hoặc đậu lăng thay vì kiều mạch và mì ống, bạn có thể giảm tới 2,5 kg mỗi tháng.
Đồ uống tốt cho sức khỏe Uống một ly nước ép cà rốt tươi mỗi ngày, vì vậy bạn có thể giảm tới 1,5 kg mỗi tháng. Nước ép này được coi là ít calo, nhưng giàu chất xơ, làm sạch ruột. Để loại bỏ mỡ bụng, hãy uống một ly rượu vang mỗi ngày, và tốt nhất là bạn nên làm món này thay cho bữa tối. Uống sữa tách béo, một nguồn canxi tự nhiên giúp hấp thụ chất béo. Thường xuyên uống trà xanh giàu caffeine và chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên 20%. Cố gắng uống nước trái cây mới vắt, không phải nước đã pha. Chúng có nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn.
Kỹ thuật tâm lý
Cười ít nhất 10 lần một ngày. Cảm xúc lâu dài đốt cháy tới 280 kcal mỗi tuần. Ăn từ đĩa nhỏ, chặt miếng lớn. Phần ăn có vẻ lớn hơn đối với bạn và bạn sẽ ăn ít hơn. Nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng tại bàn ăn. Điều này sẽ khiến bạn nhai chậm hơn và giảm 15% lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Mời ai đó ăn tối ít. Nhìn vào nó, bản thân bạn sẽ ăn ít hơn. Nhai kẹo cao su không đường sau bữa ăn. Để cơ thể nghĩ rằng bạn vẫn đang ăn. Sau đó, một lần nữa cảm giác thèm ăn sẽ không sớm xuất hiện.
Tập thể dục
Để kích thích sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo, hãy thực hiện các bài tập với động tác gập người và xoay người khi bụng đói. Nhạc có nhịp điệu trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn kéo dài buổi tập và không bị mệt. Bài tập hữu ích nhất để giảm cân là chạy, sau đó bạn cần đi bộ một chút để củng cố kết quả. Cố gắng đi bộ lên cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Cảm giác khó chịu sẽ chỉ là những ngày đầu tiên, và sau đó bạn thậm chí sẽ bắt đầu tận hưởng một mô phỏng như vậy.
