Đôi khi nó xảy ra rằng những mối hận thù trong quá khứ đầu độc cuộc sống của con người. Thời gian chắc chắn sẽ chữa lành, nhưng nỗi đau và sự oán giận có thể mang trong lòng bạn hàng năm trời nếu bạn không thể loại bỏ chúng ngay lập tức.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy ngừng suy ngẫm, ít nhất là trong một thời gian. Tự đào sâu, cố gắng liên tục để suy nghĩ về hành vi của bạn, ký ức về tổn thương, nghĩ về những gì bạn có thể đã làm để đáp lại, nhưng đã không - tất cả những điều này khiến bạn cố định tình hình và tạo ra một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó để bùng phát. Hãy buông bỏ hoàn cảnh.
Bước 2
Tập trung vào hiện tại. Không nghĩ về những gì đã có, nhưng về những gì đang có. Cố gắng điều chỉnh theo hướng tích cực: khi sự tổn thương gây ra cho bạn xuất hiện trong tâm trí, hãy chặn nó lại bằng những ký ức êm đềm.
Bước 3
Nếu bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về hành vi phạm tội đã gây ra cho bạn, hãy cố gắng nhìn vào tình hình từ bên ngoài. Xem lại những điểm quan trọng nhất trong đầu bạn, ghi nhớ tình huống khó chịu đã xảy ra như thế nào và trong hoàn cảnh nào. Đừng cố ép bản thân nhớ - chính ký ức sẽ cho bạn biết chính xác điều gì khiến bạn đau khổ nhất. Sau khi tạo lại tình huống, hãy xem xét nó. Hãy nghĩ về sự thật đã trôi qua, cuộc sống vẫn tiếp diễn và những ân oán trong quá khứ không còn thực sự quan trọng đối với bạn nữa. Nếu bạn không còn giao tiếp với kẻ bạo hành, hãy nghĩ đến sự thật rằng anh ta không còn ở trong cuộc sống của bạn.
Bước 4
Hãy thử một phương pháp hiệu quả khác để loại bỏ những bất bình trong quá khứ - loại bỏ nỗi đau khỏi trái tim. Đảm bảo rằng không ai làm bạn phân tâm: tắt điện thoại và ở một mình. Ngồi xuống, thư giãn, nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng rằng những tổn thương gây ra cho bạn nằm trong trái tim bạn và ám ảnh bạn. Đừng tập trung vào nó, đừng ép bản thân hồi tưởng lại mọi thứ. Hãy tưởng tượng rằng một làn gió nhẹ đang chạm vào bạn, thổi bay những ký ức tồi tệ trong lòng bạn. Hãy để những tổn thương và đau đớn qua đi, đừng níu kéo chúng lại. Chuyển sang những kỷ niệm êm đềm, nghĩ về những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn lúc này. Không cần vội. Tin tôi đi, sau bài tập này, có lẽ bạn sẽ thở dễ dàng và tự do hơn.
Bước 5
Nếu không có phương pháp nào hiệu quả, hãy thử gặp chuyên gia tâm lý. Anh ấy sẽ phân tích tình hình hiện tại và đề xuất một lối thoát.
