Trong quá trình thí nghiệm khoa học, người ta đã chứng minh rằng bất kỳ thói quen nào cũng có thể thực hiện được trong vòng 21 ngày. Tất nhiên, bạn cần hiểu rằng 21 ngày là một con số có điều kiện. Một số thói quen có thể mất đến 60 ngày để phát triển. Nhưng ba tuần là đủ để thói quen ăn sâu vào tiềm thức. Và sau đó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện hoặc không thực hiện một hành động nào đó.
Không phải tất cả cùng một lúc
Bạn không nên thực hiện tất cả các thói quen tốt cùng một lúc. Nó sẽ không đưa bạn đến bất cứ đâu. Tốt hơn là nên tập trung vào một, đặc biệt nếu nó khó. Ví dụ, thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc tập thể dục thường xuyên. Thói quen dễ dàng hơn (gấp túi vào buổi tối, rửa bát ngay sau khi ăn), bạn có thể lấy hai hoặc ba cái, nhưng không hơn. Và tốt hơn hết là bạn nên phát triển chúng một cách tuần tự, không song song.
Thói quen sử dụng dây chun
Luôn luôn có mong muốn phá vỡ sự lỏng lẻo, để bắt đầu làm những việc thuận tiện cho chúng ta, như chúng ta đã quen. Giả sử bạn đã quyết định từ bỏ trà với đường, nhưng đến một lúc nào đó bạn không thể cưỡng lại được. Trong trường hợp này, một chiếc vòng cao su trên cánh tay sẽ giúp ích. Kéo và thả ra, nhấp vào bàn tay của bạn một cách đau đớn đủ để phản xạ tiêu cực giữ lại. Một lần khác, bạn sẽ suy nghĩ về việc có nên uống trà với đường hay không.
Kế toán cho ngày
Để hình thành một thói quen, bạn nên bắt đầu một công cụ theo dõi thói quen. Đánh dấu ngày để dễ dàng theo dõi lượng thời gian dành cho việc thực hiện một hành động theo chủ nghĩa tự động. Những ngày bị bỏ lỡ cũng sẽ được nhìn thấy rõ ràng và còn bao nhiêu ngày nữa cho đến thời điểm thói quen mới được hình thành và củng cố.
Thực tế là thói quen đã trở nên cố thủ và trở thành bản chất thứ hai sẽ được chứng minh bằng sự khó chịu nảy sinh. Bạn không tập thể dục, không rửa bát và cả ngày bạn cảm thấy khó chịu. Do đó, bạn đã đưa thói quen của mình về trạng thái vô thức, đến những hành động tự động.
