Tuân thủ các thói quen hàng ngày không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn tiết kiệm sức khỏe, giúp duy trì khí lực và hoạt động cho đến tối. Những vi phạm dù là nhỏ nhất của thói quen hàng ngày cũng biến thành buồn ngủ, kiệt quệ tâm lý, dẫn đến trầm cảm, suy nhược thần kinh, v.v. Điều đáng quan tâm là lối sống của bạn và cố gắng tập quen với thói quen hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn sẽ phải đối mặt với sự thật rằng bạn sẽ không bao giờ có thể ngủ đủ giấc cho tương lai. Đồng thời, một chút gián đoạn trong thói quen hàng ngày cũng buộc cơ thể phải xây dựng lại và thích nghi với thói quen mới. Điều này dẫn đến thực tế là cơ thể tích cực sản xuất cortisol - một loại hormone giúp làm dịu phản ứng với căng thẳng: nó làm thay đổi huyết áp, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate và làm co mạch máu. Ở trạng thái bình thường, mức độ cortisol chỉ tăng vào buổi sáng - từ 7 đến 9 giờ, sau đó giảm dần vào buổi tối - đến 21 giờ. Với sự gia tăng căng thẳng về tinh thần và thể chất, kèm theo căng thẳng, hormone này sẽ được giải phóng vào máu một cách không theo lịch trình. "Bùng nổ" dẫn đến cảm giác mệt mỏi mãn tính, buồn ngủ và yếu cơ.
Bước 2
Buộc bản thân đi ngủ sớm. Lúc đầu, việc “tự bạo hành” như vậy sẽ không dễ dàng chút nào. Lúc đầu, có thể có vấn đề với việc ngủ sớm, vì thường bạn đi ngủ muộn và cơ thể đơn giản là không muốn ngủ lúc 22 hoặc 23 giờ. Tuy nhiên, cách khắc phục khá dễ dàng. Ngay cả khi bạn ngủ quên lúc 3 giờ sáng, hãy cố gắng dậy lúc 7 giờ sáng. Tham gia các hoạt động thể chất mạnh mẽ cả ngày - thể thao, dọn dẹp, mua sắm. Buổi tối hôm sau, việc đi ngủ đúng giờ đã định sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bước 3
Hãy chọn thời điểm tốt nhất và phù hợp nhất để bạn có thể thức giấc và thức giấc. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chẳng hạn như 7 hoặc 8 giờ sáng là rất quan trọng, vì cơ thể không chỉ quen với việc đó mà còn bắt đầu hoạt động hiệu quả theo đồng hồ sinh học "vết thương", cho phép bạn chìm vào giấc ngủ mà không gặp vấn đề gì trong tương lai, thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức và phục hồi sức lực một cách hiệu quả trong khoảng thời gian dành cho giấc ngủ này.
Bước 4
Ăn sáng, trưa và tối cùng một lúc. Bỏ bữa trưa hoặc bỏ bữa tối gây căng thẳng cho cơ thể, bắt đầu tham gia và kích hoạt các nguồn lực bên trong cơ thể, dẫn đến nhanh chóng mệt mỏi và dễ cáu kỉnh. Và bữa ăn bị bỏ lỡ thường trở thành một phần tăng lên trong bữa ăn tiếp theo và kết quả là dẫn đến ăn quá nhiều và béo phì.
Bước 5
Nếu có thể, hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn vào bữa trưa hoặc buổi chiều. Buổi sáng là thời điểm thuận lợi nhất để tăng cường hoạt động, trí óc và thể chất. Bằng cách phát triển các nguồn lực tối đa trước bữa trưa, cơ thể nhận được sự tăng cường dưới dạng thức ăn thịnh soạn, sau đó tất cả các quá trình sẽ chậm lại một cách tự nhiên. Để không cảm thấy buồn ngủ và lười biếng cho đến tối, hãy để bản thân ở trạng thái thư giãn trong nửa giờ, sau đó tắm rửa sạch sẽ bằng cách đi ra ngoài không khí hoặc rửa mặt bằng nước lạnh, và bắt đầu làm việc trở lại.
