Năm 2019, James Clear xuất bản cuốn sách Những thói quen tự chủ. Làm thế nào để có được những thói quen tốt và loại bỏ những thói quen xấu. Cô ấy ngay lập tức trở nên nổi tiếng điên cuồng và trở thành một công cụ hỗ trợ tâm lý cho bản thân. Tôi đề nghị đi thẳng vào vấn đề và tìm ra cách hình thành thói quen tốt và từ bỏ thói quen xấu.
Cần thiết
Một tờ giấy và một cây bút, trí tưởng tượng phát triển, một nhóm hỗ trợ, tinh thần chiến đấu, thời gian để xem xét nội tâm (bắt đầu, nửa giờ ngay bây giờ, sau đó ít nhất 20 lần chớp mắt mỗi ngày)
Hướng dẫn
Bước 1
Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn hình thành một thói quen hoặc phá vỡ một thói quen. Bạn muốn trở thành người như thế nào?
Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đã là anh ấy. Sau đó bạn nên cư xử như thế nào? Tập trung vào cuộc sống của người đó. Sử dụng “Tôi làm” thay vì “Tôi nên làm”. Điều này sẽ giúp bạn đạt được và duy trì động lực nội tại.
Bước 2
Chỉ định cơ chế phá vỡ thói quen của bạn.
Nhìn chung, chuỗi hình thành thói quen như sau: kích thích, ham muốn, phản ứng, khen thưởng.
Kích thích là nhận thức về mối nguy hiểm thực sự của hành vi trước đó. Ví dụ: thừa cân hạn chế hoạt động của tôi và gây ra các vấn đề về tim.
Mong muốn là định nghĩa về lợi ích của việc phá vỡ thói quen. Ví dụ: nếu tôi giảm 10 kg, thì tôi có thể mặc bất kỳ bộ quần áo nào và đồng thời trông tôi sẽ không thô tục hay lố bịch.
Phản ứng là lựa chọn một con đường không chỉ dẫn bạn đến mục tiêu mà còn thú vị cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn có thể chọn một trong hàng trăm môn thể thao hiện có làm hoạt động thể chất.
Phần thưởng là phần thưởng, sự đánh giá tích cực kết quả trung gian. Ví dụ, với mỗi kg bạn giảm được, bạn có thể đưa mình đi xem phim (tất nhiên là không có bỏng ngô và nước ngọt).
Bước 3
Bao quanh bạn với những người đã phù hợp với hình ảnh của bạn.
Hiểu rằng môi trường cũ của bạn là một cơ chế sẽ cố gắng duy trì sự ổn định. Nếu ai đó bên anh ấy không muốn thay đổi và chấp nhận những thay đổi của bạn, thì anh ấy sẽ tìm cách “lý” bạn, tức là quay lại lối sống cũ. Đây là một tiên đề của tâm lý học.
Bước 4
Thực hiện các bước nhỏ.
Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ phụ nhỏ. Nó phải là thứ nằm trong phạm vi của tất cả các thay đổi, nhưng là thứ mà bạn có thể làm ngay bây giờ, ngay hôm nay. Ví dụ, đừng dọa bản thân bằng câu “Tôi không hút thuốc nữa” mà hãy nói: “Có lẽ tôi sẽ từ bỏ điếu thuốc này. Có lẽ tôi sẽ hút nó tối nay. Buổi tối đến, hãy nói: “Có lẽ tôi sẽ từ bỏ điếu thuốc này. Có lẽ ngày mai tôi sẽ hút thuốc”, vân vân. Khi làm như vậy, điều quan trọng là phải chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác.
Lựa chọn lý tưởng là đặt mục tiêu lớn ngay lập tức và lập kế hoạch từng bước để đạt được mục tiêu đó.
Hãy nhớ rằng mục tiêu phải thực tế, có thể đo lường được, giới hạn về thời gian, cụ thể, phù hợp (nó ảnh hưởng đến lợi ích của bạn và không bị áp đặt từ bên ngoài).
