Bài tập thở là cứu cánh cho những ai cần gấp rút cải thiện tình trạng sức khỏe, đang bị thương do căng thẳng. Chỉ cần thực hiện kỹ thuật trong 5-10 phút là bạn đã cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể tham khảo chúng cả ở nhà và nơi làm việc.
Các kỹ thuật thở đơn giản chống lại căng thẳng sẽ nhanh chóng làm giảm lượng cortisol (hormone gây căng thẳng) trong máu và làm chậm quá trình sản sinh ra nó. Ngoài ra, nhịp tim sẽ bình thường hóa, mạch giảm, lo lắng, phấn khích và đau đầu sẽ qua đi. Dần dần, tình trạng căng thẳng trong cơ thể sẽ qua đi, lượng oxy lên não sẽ nhiều hơn.
Khi thực hiện các bài tập thở được thiết kế để giảm mức độ căng thẳng, bạn cần chú ý đến tình trạng của mình. Nếu xuất hiện chóng mặt, buồn nôn, ồn ào ở đầu, đau ngực hoặc các cảm giác khó chịu khác thì nên dừng bài tập.
Phương pháp ba fives
Cách làm:
- đếm chậm với bản thân đến 5, bình tĩnh hít thở sâu;
- nín thở, lại đếm với bản thân đến 5;
- lại đếm đến 5, thở ra từ từ.
Chỉ thở bằng mũi. Để thư giãn hơn, bạn nên nhắm mắt, thẳng lưng và hạ thấp vai.
Kỹ thuật thở chậm
Trước khi tập, bạn cần hít thở ra vào nhịp nhàng.
Nguyên tắc thực hiện:
- hít thở sâu bằng mũi trong 3 giây;
- nín thở trong vài giây;
- Từ từ thở ra bằng miệng đếm 7.
Khi thực hiện các bài tập giảm căng thẳng, điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở của bạn. Không được có áp lực hoặc cảm giác khó chịu khác ở bụng, lưng hoặc ngực. Tất cả việc hít vào và thở ra đều trơn tru, không vội vàng, không căng thẳng.
Thở sâu
Tập thể dục không chỉ giúp bạn đối phó với căng thẳng mà còn giúp bạn bùng nổ năng lượng. Cần thực hiện khi ngồi, lưng - thẳng, vai - thả lỏng, cằm phải song song với sàn.
Nhắm mắt lại, hít thở sâu nhất có thể. Đầu tiên, lồng ngực được chứa đầy không khí, sau đó là cơ hoành, bụng. Sau đó, giữ hơi thở trong 2 giây. Thở ra không nhanh và kéo dài. Không khí chuyển động từ dưới lên: bụng và hai bên xẹp xuống, cơ hoành giãn ra, lồng ngực co lại.
Phương pháp thở phân đoạn
Bài tập được thực hiện như sau:
- Hít vào "phân đoạn": không khí được hít vào với các khoảng dừng ở số đếm 1-2-3-4; một - một hơi thở ngắn và một khoảng dừng, hai - một sự tiếp tục của việc hít vào và một khoảng dừng nhỏ, vân vân; thở được thực hiện bằng mũi;
- nín thở trong 2-3 giây;
- thở ra nhẹ nhàng và không gấp gáp bằng miệng.
Bài tập giữ hơi thở
Kỹ thuật thở rất tốt cho cả việc kiểm soát căng thẳng và mệt mỏi. Hơi thở ngắn theo nhịp nhất định sẽ tiếp thêm sinh lực, đầu óc tỉnh táo, giúp tập trung tốt hơn vào công việc hiện tại.
Ngồi thoải mái, hít vào dài và thở ra từ từ, thời gian ngắn hơn hít vào. Sau một thời gian ngắn, hãy nín thở và hít thở sâu và êm ái trở lại. Không nên tạm dừng giữa hít vào và thở ra. Khoảng thời gian giữa thở ra và hít vào được chọn riêng, điều quan trọng là theo dõi cảm giác của bạn và lắng nghe cơ thể.
