Nhịp sống hiện đại quá cao, bởi sự hối hả và căng thẳng thường xuyên, chúng ta ngày càng mất liên lạc với cơ thể của mình. Có vẻ như hơi thở không thể sai được. Nhưng vì lo lắng và mệt mỏi, nó trở nên thường xuyên và nông cạn, và do đó chúng ta không nhận được oxy. Các kỹ thuật thở đơn giản có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và thư giãn.
Hướng dẫn
Bước 1
Cần nắm vững kỹ thuật thở bằng cơ hoành: bạn cần đặt lòng bàn tay lên bụng, sau đó từ từ hít vào và thở ra. Điều quan trọng là cùng một lúc tay lên xuống. Nhịp thở này nên được duy trì. Khi đó bạn cần hít vào và thở ra thật đều để nhịp hít vào ngắn hơn nhịp thở ra. Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, hơi ấm sẽ lan tỏa khắp cơ thể, và cảm giác nặng nề ở tay và chân. Lúc này bạn cần giúp cơ thể trở nên mềm mại: đối với điều này, các cơ trên khuôn mặt phải được thả lỏng, đặc biệt là trán và hàm dưới phải được “thả lỏng”.
Bước 2
Kỹ thuật thở đầy đủ sẽ cho phép bạn thu hút toàn bộ thể tích của phổi. Bạn cần thở ra đầy đủ, sau đó hít vào, phần bụng trên phải được đẩy ra, sau đó lồng ngực mở rộng một cách nhịp nhàng, kết thúc hít vào bằng cách nâng cao vai, đồng thời hóp bụng vào. Trong quá trình thở ra, vai hạ xuống và dạ dày thư giãn. Cần phải tập trung vào nhịp điệu: lưu ý thở ra và hít vào, sau đó sẽ có thể cảm nhận được toàn bộ cơ thể phản ứng với nhịp thở như thế nào.
Bước 3
Mỗi bài học yoga kết thúc với asana "savasana". Kỹ thuật thư giãn tuyệt vời này thực sự giúp mọi người thư giãn. Để thực hiện chính xác "savasana", bạn cần nằm trên sàn và nhắm mắt. Đồng thời, ý thức vẫn hoạt động - quá trình thư giãn nên được quan sát từ bên cạnh. Sau đó, bạn cần hít thở sâu và thở ra. Di chuyển sự chú ý của bạn từ trên xuống dưới, bắt đầu thư giãn mặt, cổ, vai, cánh tay, bụng, lưng dưới, hông, mắt cá chân và bàn chân. Cần di chuyển sự chú ý khắp cơ thể, với sự phân tâm, nhẹ nhàng trở lại giây phút hiện tại. Bạn có thể ở trong tư thế Shivasana từ 10 đến 20 phút. Việc thoát khỏi nó phải bình tĩnh, chậm rãi và hít thở sâu.
