Thư giãn, hay còn gọi là thư giãn, là một kỹ năng hữu ích giúp điều chỉnh trạng thái cảm xúc của bạn và nhanh chóng hồi phục. Sau khi thành thạo kỹ thuật thư giãn, bạn có thể học cách cảm nhận cơ thể tốt hơn, có nghĩa là - chú ý hơn đến nhu cầu của nó.
Kỹ thuật thư giãn dần dần bao gồm làm căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau một cách tuần tự.
Để thư giãn, hãy chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và thời gian không ai làm phiền bạn. Tốt hơn là không có người hoặc động vật khác trong phòng. Bạn có thể bật nhạc êm đềm.
Nằm trên sàn (có thể trải thảm hoặc thảm tập thể dục), nhắm mắt lại, loại bỏ những suy nghĩ vẩn vơ, thả lỏng cơ thể, bắt đầu từ các đầu ngón chân và kết thúc bằng đỉnh đầu. Đảm bảo rằng tất cả các cơ của bạn được thư giãn hoàn toàn.
Hít một vài hơi thở sâu. Cảm nhận sự giải tỏa căng thẳng sau mỗi lần thở ra.
Siết chặt các ngón chân trong vài giây rồi thả lỏng. Hít vào sâu, giữ hơi thở của bạn trong 10 lần đếm, và sau đó thở ra từ từ, tập trung vào cảm giác ở các cơ được thả lỏng. So sánh tinh thần cảm giác của bạn khi cơ bắp được thư giãn và căng thẳng.
Dần dần vận động các cơ ở bàn chân, cẳng chân, đùi, bụng, lưng, cánh tay, cổ, mặt và đầu của bạn. Sau khi hoàn thành, hãy nằm xuống trong vài phút.
Trong quá trình thư giãn, điều quan trọng là không để mất tập trung vào các cảm giác của bạn và không để cho các suy nghĩ không liên quan.
