Con người hiện đại phải đối mặt với căng thẳng mỗi ngày. Các vấn đề trong công việc, hàng xóm sửa chữa lâu năm, bữa ăn tối bị cháy, nước chảy từ vòi liên tục, thời tiết xấu, không có cách nào thay thế được việc phải ra khỏi nhà … Bất cứ điều gì cũng có thể gây ra căng thẳng. Làm thế nào bạn có thể tăng sức đề kháng với căng thẳng để dễ dàng chống lại những tác động tiêu cực từ bên ngoài?
Mức độ chống lại căng thẳng của một người phụ thuộc vào điều gì? Theo nhiều cách, khả năng này là do tự nhiên và ở cấp độ di truyền. Những người có hệ thần kinh khỏe, mạnh thì việc đương đầu với căng thẳng sẽ dễ dàng hơn. Với một hệ thống thần kinh di động và rất nhạy cảm, khả năng chống căng thẳng có thể bị ảnh hưởng rõ rệt. Ngoài ra, sự giáo dục mà một người nhận được trong thời thơ ấu cũng ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng căng thẳng và phục hồi nhanh hơn. Vì vậy, ví dụ, nếu cha mẹ liên tục đặt đứa trẻ vào thế khó xử, hạ thấp lòng tự trọng của mình, vô thức gieo rắc nỗi sợ hãi trong trẻ, một người như vậy khi trưởng thành sẽ gặp vấn đề về khả năng chống stress.
Tuy nhiên, không nên nghĩ rằng nếu việc nuôi dạy không thành công, hệ thần kinh yếu do bản chất tự nhiên thì tuyệt đối không thể học cách chống lại stress và dễ dàng chịu đựng những ảnh hưởng của stress. Thành phần quan trọng thứ ba của việc chống lại căng thẳng là làm việc trực tiếp vào bản thân: phát triển, hoàn thiện bản thân, học hỏi, sẵn sàng thay đổi. Sau khi quyết định tăng cường khả năng chống lại căng thẳng, bạn có thể bắt đầu với các bước rất đơn giản và dễ tiếp cận với mọi người.
5 bước để tăng khả năng phục hồi căng thẳng
Ngủ, sở thích, thư giãn. Để đối phó với căng thẳng, điều rất quan trọng là tăng mức độ hormone tích cực và giảm lượng cortisol, là hormone gây căng thẳng. Vì vậy, nghỉ ngơi và ngủ ngon là thành phần quan trọng giúp tăng cường khả năng chống stress. Các phương pháp thư giãn như tập thở, trị liệu bằng hương thơm, xoa bóp và thiền định làm giảm căng thẳng thần kinh, bổ sung sức lực và cho phép bạn nhìn cuộc sống với vẻ tự tin hơn. Tham gia vào một sở thích bạn yêu thích cũng có thể giúp bạn thư giãn và tăng sản xuất serotonin, giúp bạn giữ một cái nhìn lạc quan và chống lại căng thẳng.
Tập thể dục căng thẳng. Một lối sống thụ động là nguyên nhân làm suy yếu đáng kể khả năng chống lại stress. Nhờ hoạt động thể chất, bạn có thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng trong cơ thể, đồng thời lại kích thích sản sinh các hormone hữu ích. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn giữ gìn vóc dáng.
Khả năng lập kế hoạch trong ngày của bạn. Những người đã học cách chia nhiều nhiệm vụ hơn thành các nhiệm vụ nhỏ, biết cách phân bổ thời gian hợp lý và tránh thời hạn, sẽ dễ dàng chịu đựng những tác động của các tình huống căng thẳng hơn rất nhiều. Để xây dựng khả năng chống chịu với căng thẳng, bạn cần mang một chút lý trí vào cuộc sống của mình.
Các khóa đào tạo về ô tô. Tự luyện tập hay tự thôi miên là một cách đơn giản và dễ tiếp cận đối với tất cả mọi người, nhờ đó bạn có thể tăng khả năng chống căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng lạc quan và phát triển thói quen suy nghĩ tích cực. Có rất nhiều bài tập tâm lý và thái độ đáng để thực hiện và lặp đi lặp lại theo thời gian. Ví dụ, trong tình huống mọi thứ diễn ra không như ý muốn, khi dường như căng thẳng đã trở thành kẻ thống trị cuộc sống, bạn cần nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn. Và sau đó hãy tưởng tượng làm thế nào một thanh thép xuất hiện bên trong. Nó rất mạnh và bền, nó không có khả năng bị phá vỡ dưới tác động tiêu cực từ thế giới bên ngoài. Nó mang lại sức mạnh và sự tự tin.
Bỏ thói than vãn, đau khổ. Có lẽ phương pháp này không phải là dễ nhất, nhưng nó cực kỳ hiệu quả. Thông thường, nhiều người hoàn toàn không nhận thấy một thói quen như vậy. Cố định vào sự tiêu cực, thường xuyên tự thương hại bản thân, than vãn dù chỉ vì một lý do nhỏ nhất, việc coi tất cả các tình huống khó khăn chỉ là những sự kiện tiêu cực dẫn đến thực tế là mức độ chống lại căng thẳng giảm xuống rất nhiều. Trong bối cảnh của những thái độ và quan điểm như vậy, không chỉ tâm trạng mà cả sức khỏe thể chất cũng có thể xấu đi. Để làm gì? Để bắt đầu, bạn có thể thử thách thức bản thân: trong tuần, nhất định tránh tuyệt vọng, cấm bản thân tạo ra những tình huống tiêu cực. Tất cả thời gian này, bạn cần phải ghi nhật ký, trong đó, vào cuối ngày, hãy viết ra ít nhất năm điều tích cực đã xảy ra. Đây có thể là bất kỳ sự kiện toàn cầu nào, chẳng hạn như một chuyến đi nghỉ đã được chờ đợi từ lâu hoặc mua một chiếc điện thoại thông minh mới. Hoặc một điều gì đó nhỏ nhặt, một vài điều thú vị, chẳng hạn như một bữa tối ngon, một chuyến đi xem phim thú vị, hoặc thậm chí là một tình huống khi một người thực hiện và không ngủ quên vì công việc, mặc dù có nguy cơ ngủ quên và đến muộn. Đã kết thúc một tuần "thử nghiệm" như vậy, có thể sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực.
