Nhiều người trong chúng ta muốn luôn chỉ trải qua những cảm xúc tích cực. Nhưng tâm trạng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi các yếu tố, nhiều yếu tố có thể rất khó kiểm soát. Tuy nhiên, vẫn có một số mẹo đơn giản sẽ giúp bạn vui lên nhanh chóng và dễ dàng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng bao giờ đổ lỗi cho bản thân về bất cứ điều gì. Cảm giác tội lỗi là một trong những thủ phạm chính gây ra bệnh trầm cảm.
Bước 2
Đừng chăm chăm vào những thất bại hoặc những mặt tiêu cực của những sự kiện đang xảy ra. Hãy thử xem những ưu điểm trong mọi thứ. Hãy nuôi dưỡng một tinh thần lạc quan trong chính bạn.
Bước 3
Ngủ đủ. Các nhà khoa học đặc biệt khuyến cáo bạn không nên làm gián đoạn giấc ngủ và nghỉ ngơi theo bất kỳ cách nào.
Bước 4
Luôn mở rèm sau khi thức dậy. Ánh nắng ban mai có thể khiến bạn có tâm trạng tốt trong cả ngày, vì vậy hãy cố gắng đi bộ ngắn vào buổi sáng.
Bước 5
Chơi với thú nuôi của bạn. Các nhà khoa học nói rằng dành 15 phút cho chó con hoặc mèo cưng của bạn có thể làm tăng sản xuất các hormone giúp tạo ra tâm trạng tốt, chẳng hạn như serotonin, prolactin và oxytocin.
Bước 6
Nụ cười. Khoa học đã chứng minh rằng mỉm cười cho phép bạn kích hoạt những phần của bộ não có liên quan đến cảm giác hạnh phúc.
Bước 7
Ăn nhiều sô cô la. Chỉ riêng mùi sô cô la cũng có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Không phải vô cớ mà chúng ta cảm thấy thèm ăn một thanh sô cô la khi tâm trạng không vui. Chất tryptophan trong sô cô la có thể làm tăng sản xuất hormone hạnh phúc.
Bước 8
Dành một chút thời gian rảnh rỗi của bạn cho sự sáng tạo. Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc tiêu cực, hãy thử ghi chúng ra giấy. Cảm hứng không phải lúc nào cũng là kết quả của một cuộc sống bình lặng và hạnh phúc.
Bước 9
Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Bước 10
Ăn để hạnh phúc. Có một danh sách các loại thực phẩm nhất định có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta. Một người thiếu axit béo omega-3 trong cơ thể của họ dễ bị trầm cảm nhất. Việc thiếu selen cũng có thể ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc của bạn.
