Có ý kiến cho rằng ý chí là một đặc điểm tính cách bẩm sinh. Và chính vì điều này, nó không thể được tăng lên. Vì vậy, có những người ban đầu tính tự chủ cao. Họ đã thành công. Và những người khác chỉ cần sống và mơ về những điều tốt đẹp nhất. Nhưng thực ra không phải vậy.
Có một số lượng lớn các kỹ thuật, đào tạo, sách và phim khác nhau chứng minh rõ ràng cách tăng cường ý chí và luyện tính cách của bạn. Theo nhiều nhà động lực học, nhà tâm lý học và nhà khoa học, ý chí là một loại cơ đơn giản cần được luyện tập thường xuyên.
Nhưng bạn cần hiểu bài tập nào củng cố sự tự chủ. Chính xác cần phải làm gì để kiểm tra sức mạnh ý chí và cải thiện nó, tăng thêm khối lượng. Có hai cách.
Nó là cần thiết để giáo dục ý chí của bạn. Để tăng cường các sợi cơ, chúng ta nạp chúng vào cơ thể. Sau khi được phục hồi, chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Ý chí cần được rèn luyện theo cách tương tự. Bắt đầu chăm sóc sức khỏe của chính bạn. Cố gắng nâng cao nhận thức của bạn và sắp xếp các suy nghĩ của bạn. Hình thành những thói quen lành mạnh và phá vỡ những thói quen xấu. Tập trung hơn.
Sử dụng ý chí một cách khôn ngoan. Đôi khi tốt hơn là bạn nên tránh rơi vào một tình huống khó khăn để sau đó không phải tìm cách thoát khỏi nó. Cố gắng duy trì ý chí để trong tương lai có đủ khả năng giải quyết những vấn đề khó khăn. Hình thành thói quen để nhiều người trong số họ được thực hiện một cách tự động mà không yêu cầu các khoản chi đặc biệt. Học cách ưu tiên.
Khả năng tự chủ có thể được nâng cao. Và đối với điều này, bạn cần chú ý đến các đề xuất đơn giản nhất..
Một giấc ngủ ngon
Ngủ đủ. Một giấc ngủ ngon, đầy đủ có tác động rất lớn đến ý chí. Nếu một người không ngủ đủ giấc, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để thức dậy và bắt đầu thực hiện nhiệm vụ. Đương nhiên, đơn giản là không đủ ý chí nửa ngày. Nhiều nhiệm vụ sẽ vẫn chưa hoàn thành, đồng thời người đó sẽ cảm thấy như thể anh ta đã làm việc ít nhất 10 giờ mà không được nghỉ ngơi.
Giấc ngủ kém gây căng thẳng liên tục và làm gián đoạn việc sử dụng năng lượng của cơ thể và não bộ. Đây là lý do tại sao mọi người bắt đầu cảm thấy không khỏe trong vòng vài giờ sau khi thức dậy. Nhưng ngủ nhiều cũng có hại. 7-8 giờ mỗi ngày là thời gian tối ưu cho giấc ngủ.
Bạn cũng cần tập cho mình thói quen đi vào giấc ngủ và thức dậy luôn cùng một lúc.
Tầm quan trọng của thiền định
Làm thế nào để phát triển và củng cố ý chí? Chú ý đến thiền định. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đây là một bài tập luyện tuyệt vời cho sự tự chủ của chúng ta. Thông qua thực hành lâu dài, bạn có thể tăng đáng kể khả năng tập trung, nhận thức. Bạn cũng sẽ có thể thoát khỏi căng thẳng.
Không mất nhiều thời gian để thiền định. Bạn không cần phải chuẩn bị cho nó trong một thời gian dài. Ngoài ra, bạn không cần phải ngồi thiền hàng giờ. Ngay cả một vài phút mỗi ngày cũng đủ để nhận thấy những kết quả đầu tiên. Chỉ cần vào một tư thế thoải mái, nhắm mắt và xóa sạch những suy nghĩ trong đầu. Lúc đầu, nó sẽ cực kỳ khó khăn để làm điều này. Tuy nhiên, trong cuốn sách về sức mạnh ý chí, Kelly McGonigal đã lưu ý rằng ngay cả những cách thiền không thành công nhất cũng tốt.
Có thể nhận thấy những thay đổi sớm nhất là 2 tháng sau khi bắt đầu thiền. Và đối với điều này, chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày cho quá trình này là đủ.
Lối sống lành mạnh
Làm thế nào để củng cố ý chí? Giấc ngủ đầy đủ không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng kiểm soát bản thân mà còn là một lối sống lành mạnh. Bạn cần tìm thời gian cho các môn thể thao trong lịch trình của mình. Bạn nên lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Theo nhiều nhà khoa học, bạn cần ăn uống đúng cách.
Đó là với lượng thức ăn mà hầu hết mọi người đều gặp vấn đề. Rất khó để chỉ ăn thức ăn lành mạnh, khi nhiều loại bánh mì kẹp thịt đã được phát minh và các tiệm bánh mì đã mở ra ở hầu hết mọi nhà. Nhưng chính việc luyện tập và dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong việc củng cố ý chí.
Người ta đã chứng minh được rằng những nỗ lực thay đổi sẽ làm tiêu hao năng lượng. Và càng có nhiều điều đó, khả năng tự chủ của chúng ta càng mạnh mẽ. Chúng ta ngừng chăm sóc bản thân, cuộc sống của mình, khi không còn năng lượng. Và việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý có tác dụng tích cực đến việc dự trữ năng lượng. Chúng tăng lên khi một người có lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để củng cố ý chí? Ăn thường xuyên là đủ, ăn nhiều thức ăn thực vật, thêm hải sản vào khẩu phần ăn để cơ thể nhận đủ chất cần thiết với số lượng cần thiết.
Tập thể dục thường xuyên làm tăng endorphin, giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện lưu lượng máu lên não. Thể dục thể thao cũng có tác dụng hữu ích đối với khả năng miễn dịch.
Tất cả điều này cùng nhau giúp tăng dự trữ năng lượng và củng cố ý chí. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống khỏe mạnh trong vài tuần hầu như đã ngừng hút thuốc và uống rượu. Người ta cũng nhận thấy rằng chơi thể thao giúp đạt được nhiều tầm cao đáng kể hơn trong kinh doanh.
Là một kết luận
Đừng quá chỉ trích bản thân và thành tích của bản thân. Thể hiện lòng trắc ẩn. Theo nhiều nghiên cứu, không phải tự phê bình giúp bạn đạt được thành công mà chính là lòng trắc ẩn. Mọi người chỉ sẵn sàng đấu tranh với những khuyết điểm và điểm yếu khi họ thừa nhận và chấp nhận chúng.
Những thay đổi tích cực trong cuộc sống của chúng ta chỉ xảy ra khi chúng ta hiểu rằng vấp ngã và sai lầm là điều bình thường. Chỉ trong trường hợp này, chúng tôi mới bắt đầu nghĩ làm thế nào để rút ra bài học từ những suy nghĩ của chính mình, cách tránh chúng trong tương lai. Và nếu bạn muốn học cách xây dựng ý chí, hãy học cách đối xử với những thất bại của chính mình bằng lòng trắc ẩn chứ không phải chỉ trích.
