Bị ảnh hưởng bởi các yếu tố tiêu cực (tác nhân gây căng thẳng), một người có ý thức hoặc tiềm thức cố gắng thích nghi với một tình huống hoàn toàn mới. Mọi người đều có phản ứng riêng của họ đối với căng thẳng. Một người nào đó bỏ cuộc và trở nên chán nản, trong khi những người khác đang cố gắng chuyển sang những việc quan trọng hơn. Bạn có khả năng chống lại căng thẳng? Một bài kiểm tra đơn giản sẽ giúp bạn hiểu điều này.
Kiểm tra khả năng chịu căng thẳng
Đây là 20 câu lệnh. Các biến thể của câu trả lời cho họ: "hầu như luôn luôn" - 1 điểm, "thường xuyên" (khẳng định "có") - 2 điểm, "thỉnh thoảng" - 3 điểm, "hầu như luôn luôn" - 4 điểm, "không, điều này không xảy ra lúc tất cả”- 5 điểm.
1. Chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm cân bằng và lành mạnh.
2. Giấc ngủ của bạn là 7-8 giờ mỗi ngày, và vào cuối tuần, bạn cho phép mình ngủ lâu hơn.
3. Bạn cảm thấy thăng hoa lạ thường, bạn được yêu thương và đáp lại tình yêu của mình.
4. Từ danh sách những người xung quanh bạn, có một hoặc hai người mà bạn hoàn toàn tin tưởng.
5. Bạn quan sát bản thân và đến phòng tập ít nhất hai lần một tuần.
6. Bạn hút thuốc, nhưng khối lượng gói hút mỗi ngày không vượt quá hai.
7. Bạn cho phép mình thỉnh thoảng uống đồ uống có cồn, nhưng không quá 5 ly mỗi tuần.
8. Cân nặng của bạn vẫn bình thường và bạn không phải lo lắng.
9. Thu nhập của bạn bao gồm đầy đủ các nhu cầu cơ bản của bạn (thực phẩm, quần áo, v.v.).
10. Bạn có một công việc kinh doanh mà bạn tin rằng sẽ thành công.
11. Bạn là người năng động trong cuộc sống xã hội (giao tiếp với bạn bè, v.v.).
12. Bạn có nhiều bạn bè và người quen.
13. Bạn có một hoặc hai người bạn, nhưng với bạn như vậy là đủ.
14. Sức khỏe của bạn đang ở trong tình trạng hoàn hảo.
15. Bạn có thể cởi mở về cảm xúc của mình và không giữ bất cứ điều gì cho riêng mình.
16. Bạn có ai đó để nói với bạn về những vấn đề của bạn.
17. Bạn thích nói đùa và cười nhiều hơn một lần mỗi ngày.
18. Bạn lập kế hoạch thời gian của mình và có thời gian cho mọi thứ.
19. Bạn tiêu thụ không quá 3 tách cà phê mỗi ngày.
20. Bạn có đủ thời gian rảnh để dành vài phút hoặc vài giờ cho bản thân.
Bây giờ cộng kết quả câu trả lời của bạn và trừ 20 điểm. Nếu bạn kết thúc với:
- Dưới 10 điểm - khả năng chống căng thẳng của bạn là đáng ghen tị. Bạn biết cách nhìn tình hình từ bên ngoài và hầu như không bao giờ có xung đột công khai với bất kỳ ai.
- Hơn 30 điểm - những tình huống căng thẳng có thể khiến bạn thoát khỏi thói quen trong một thời gian dài, nhưng kết quả là bạn có thể phân tích mọi thứ và tìm ra cách phù hợp để thoát khỏi khủng hoảng. Bạn coi mọi thứ xảy ra quá gần với trái tim mình. Có lẽ bạn nên học cách kiểm soát cảm xúc của mình.
- Hơn 50 điểm - bạn nên suy nghĩ nghiêm túc về cuộc sống của mình và đặt ra những ưu tiên cần thiết. Bạn rất dễ bị căng thẳng và hoảng sợ ngay từ lần đầu tiên không thống nhất với kế hoạch bên trong của mình.
Quy tắc quản lý căng thẳng
1. Cảm thấy những cảm xúc tiêu cực lấn át bạn, hãy thực hiện các bài tập đơn giản để giảm bớt căng thẳng:
- Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở trong 1-2 phút, thở chậm và cố gắng hình dung chi tiết căn phòng bạn đang ở. Sau đó, sử dụng trí tưởng tượng của bạn để di chuyển đến một điểm nghỉ dưỡng (bãi biển, thẩm mỹ viện, bất cứ điều gì bạn hài lòng).
- Tập trung vào cơ thể và cố gắng cảm nhận cơ nào căng nhất. Cảm giác như một chiếc lông vũ bay trong làn gió nhẹ, thư giãn tất cả các cơ của bạn.
2. Giải phóng cảm xúc của bạn: hét lên, xé một mảnh giấy, làm gãy bút chì, v.v. Xả hơi.
3. Không phủ nhận sự hiện diện của tác nhân gây căng thẳng, thừa nhận và phân tích nó. Nếu điều gì đó hoặc ai đó làm tổn thương bạn dưới bất kỳ hình thức nào, đừng bao dung. Cân nhắc xem người đó có thực sự là dấu hiệu của nỗi đau / cảm xúc khó chịu hay đó chỉ là phản ứng của bạn trước sự kiện đó hoặc người đó không đáp ứng yêu cầu của bạn.
4. Thay đổi thái độ của bạn đối với sự kiện hoặc người đang gây ra căng thẳng. Thông thường, một người phóng chiếu suy nghĩ và mong muốn của mình lên người khác, mô tả những phẩm chất không tồn tại. Ví dụ, một người phụ nữ đang yêu có thể nghĩ: “Anh ấy không thích melodramas / trượt băng / đi xem hát như tôi, vì vậy anh ấy không yêu tôi,” v.v. Đừng đòi hỏi ở người khác sự giống nhau tuyệt đối trong hành động và quan điểm, hãy chấp nhận quyền được là chính mình của họ.
5. Đừng chuyển cảm xúc của bạn sang một đối tượng khác. Ví dụ, bạn nhận được sự khiển trách từ cấp trên, và điều này gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, thay vì nói chuyện với sếp và giải quyết xung đột, bạn trút giận lên người khác: đồng nghiệp, gia đình, v.v. Nó không đúng.
6. Tăng mức độ chống căng thẳng của bản thân: tập thể dục thể thao, tăng cường hệ thần kinh, đừng phủ nhận bản thân nghỉ ngơi đầy đủ, v.v.
