Trong số các phương pháp điều trị chứng mất ngủ phi y tế, có thể phân biệt thiền thở, có thể được sử dụng trong mọi điều kiện và mọi trạng thái sức khỏe, vì thiền Phật giáo truyền thống không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào.
Nói một cách chính xác, thiền về hơi thở, thường được sử dụng để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, hoàn toàn có tác dụng ngược lại - người ngồi thiền sẽ cảm thấy sảng khoái vào cuối buổi thiền. Kết quả của thiền cổ điển có thể được so sánh với việc tắm nước mát hoặc thức dậy sau giấc ngủ. Tuy nhiên, kỹ thuật thở "có tâm" có thể giúp ích trong quá trình ngược lại.
Điều kiện để thiền
Để có một buổi thiền tốt trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn nên làm tất cả những việc trước đó (tắm rửa, đánh răng, dọn giường). Tốt hơn là thiền trực tiếp trên giường hoặc bên cạnh, trong điều kiện ánh sáng mờ (có thể trong bóng tối hoặc dưới ánh nến). Bất kỳ thiền định nào cũng nên được thực hiện trong trang phục bằng vải cotton thoải mái, không làm bẩn cơ thể, nhưng thiền trước khi đi ngủ có thể được thực hiện mà không có quần áo hoặc mặc áo ngủ (đồ ngủ).
Tốt nhất là bạn nên thực hiện thiền thở trong một trong những tư thế cổ điển, đơn giản. Tư thế kiết già, phổ biến nhất đối với những người thích thực hành tâm linh, hoàn toàn không cần thiết: hoàn toàn có thể ngồi kiết già, thuận tiện hơn cho những người mới bắt đầu hoặc co chân xuống dưới. Điều quan trọng ở bất kỳ tư thế nào là giữ thẳng lưng để một lượng oxy vừa đủ vào phổi. Đặt tay lên đầu gối. Nếu cơ thể mệt mỏi, các tư thế có thể được thay đổi, điều chính là giữ cho lưng của bạn tương đối thẳng.
Quá trình thiền định trước khi đi ngủ
Thường xuyên quan sát hơi thở được coi là bước đầu tiên trong thiền định. Trong 5-6 phút đầu tiên, bạn có thể chỉ cần lắng nghe cảm giác của cơ thể và quan sát nhịp thở của mình. Các chuyên gia khuyên nên "truy tìm" luồng không khí đi vào hệ hô hấp từ lúc hít vào đến lúc thở ra. Khi bất kỳ ý nghĩ dai dẳng nào xuất hiện, bạn không cần phải cố gắng xua đuổi chúng khỏi bản thân: bạn có thể chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn cần theo dõi mỗi lần hít vào và thở ra. Thiền cổ điển của Phật giáo không cần bất kỳ câu thần chú hay hình dung nào, bạn chỉ cần lắng nghe nhịp thở của mình. Trong hầu hết các trường hợp, sau 10-15 phút quan sát nhịp thở của chính mình, ý thức bắt đầu bình tĩnh trở lại, và sau 15-20 phút một người đã sẵn sàng chìm vào giấc ngủ khi đang ngồi.
Nếu việc quan sát thông thường không có tác dụng ngay lập tức, sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu kỹ thuật thở sâu hoặc thở chậm, trong đó người đó không chỉ quan sát mà còn kiểm soát quá trình này. Kết quả của loại thiền này là hơi thở chậm lại, giống như hơi thở của một người đang ngủ, và cơ thể con người bắt đầu thực hiện các quá trình khác phù hợp với trạng thái của giấc ngủ.
Tốt nhất là bạn nên đi ngủ ngay sau khi cảm giác “ngủ gật” xuất hiện trong lúc thiền. Bạn không nên ngồi thiền quá 30 phút, đặc biệt nếu bạn chưa có bất kỳ kinh nghiệm thiền định nào trước đó.
