Trong phần trước của nghiên cứu, chúng tôi đã xem xét bẫy tinh thần là gì, chúng là gì và chúng xuất hiện như thế nào trong ý thức của chúng ta. Tiếp tục chủ đề, chúng ta hãy kết thúc việc làm quen với các kiểu mà Andre Kukla nêu bật trong cuốn sách "Bẫy tinh thần", và tìm hiểu xem tác giả đưa ra phương pháp trị liệu nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Những người có nhiều trách nhiệm hoặc sở thích thường rơi vào cạm bẫy của sự tách biệt (“ngồi trên hai chiếc ghế”). Họ cố gắng làm việc với hai khách hàng cùng một lúc mà cuối cùng không giúp được ai. Họ tham gia vào việc may vá, đọc một cuốn sách, và không hiểu bất cứ điều gì từ văn bản, và sau đó thòng lọng bỏ chạy. Không thể có thời gian cho mọi thứ cùng một lúc - đây là sự thật khách quan. Nếu có vẻ như mặt đất đang tuột ra khỏi chân chúng ta, bạn nên sắp xếp thứ tự ưu tiên và viết lại mọi thứ trong một cuốn sổ: bằng cách ghi lại các giai đoạn đã qua, chúng ta sẽ hiểu rằng các vấn đề đang được giải quyết một cách có hệ thống và không có gì có thể thoát khỏi sự chú ý. Vậy tại sao lại khiến cơ thể bạn thêm căng thẳng bằng cách bắt nó ăn cả bánh và nướng cùng một lúc?
Bước 2
“Nếu bạn vội vàng, bạn sẽ làm cho mọi người cười,” hãy tự nhủ thường xuyên hơn để tránh mắc bẫy của sự tăng tốc. Tốt hơn hết là bạn nên đọc tài liệu đúng cách, tham khảo ý kiến của những người hiểu biết, còn hơn là chạy đi ký lại nhiều lần. Điều quan trọng là phải hiểu cho bản thân khi nào nhanh chóng có nghĩa là nhanh chóng và trong những trường hợp nào - vội vàng và sớm. Phân tích một tình huống cụ thể: nếu tôi nghĩ lại thì kết quả có thay đổi không? Liệu tôi có tìm ra sai lầm, liệu một ý nghĩ tươi sáng có soi sáng tôi - hay ngược lại, tôi sẽ kéo dài thời gian, rơi vào một trong những cái bẫy? Nếu sự cân nhắc đã đạt hiệu quả tốt, tức là chúng ta đã thoát khỏi bẫy tăng tốc.
Bước 3
André Koukla định nghĩa hai cái bẫy cuối cùng như sau: "Quy định là cái bẫy của những đơn thuốc vô ích, và công thức là những mô tả vô ích." Chúng trực tiếp đặc trưng cho công việc liên tục của bộ não, từ đó hầu như không thể loại bỏ được và gây trở ngại lớn cho cuộc sống. Tâm trí của chúng ta lúc nào cũng "chui rúc", tạo ra căng thẳng không cần thiết. Chúng ta rơi vào bẫy của sự điều tiết khi tự đưa ra những mệnh lệnh nhỏ mà chúng ta không những không thể thực hiện mà còn cảm thấy tốt hơn nhiều. Mệnh lệnh "cần phải duỗi chân cứng ngắc" thực sự kéo dài sự dày vò chính xác bằng những micro giây mà chúng ta đã dành cho những suy nghĩ không cần thiết. Mặc dù bạn có thể chỉ cần đưa tay ra - và thế là xong, vấn đề đã được gỡ bỏ. Nhưng chúng tôi đã đi được một chặng đường dài: ban đầu chúng tôi cảm thấy không thoải mái, sau đó chúng tôi nghĩ xem phải làm gì với nó, sau đó chúng tôi giao cho mình một nhiệm vụ và hoàn thành nó.
Bước 4
Cái bẫy công thức cũng khiến chúng tôi đau khổ - sau cùng, sự khó chịu trước tiên phải được nhận ra và xác định, và chỉ sau đó chúng tôi phải quyết định phải làm gì với nó. Và bằng cách hình thành những niềm vui của thế giới xung quanh chúng ta, chúng ta thực sự đánh cắp chúng khỏi chính mình. Tận hưởng làn gió trong lành ngay lập tức mất đi giá trị của nó, ngay khi bạn hình thành nó: "Làm thế nào tôi tận hưởng làn gió trong lành!" Hóa ra như thể chúng ta đang cố thuyết phục bản thân về điều này, có nghĩa là - chúng ta không tin tưởng bản thân đến mức chúng ta cần bằng chứng thể hiện bằng lời nói? Nó giống như một bình luận viên thể thao, người tập thể dục trí thông minh của mình, theo dõi những gì đang diễn ra trên màn hình. Ngắt kết nối bình luận viên trong chính bạn, để anh ta không can thiệp vào việc lắng nghe thế giới xung quanh.
Bước 5
Trên thực tế, hai cái bẫy này làm nảy sinh các vấn đề tiếp theo - một khi đã khởi động cơ chế phân tích vô tận, chúng ta tạo ra khó khăn từ đầu, tích tụ căng thẳng và cố gắng gỡ bỏ nó một cách tuyệt vọng, ngày càng trở nên vướng mắc trong đống suy nghĩ. Nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên nắm vững các phương pháp giúp tắt não và lắng nghe tiềm thức. Chính tiếng nói bên trong sẽ hướng dẫn chúng ta và đương đầu với nhiệm vụ này khá thành công, nhưng thói quen tin tưởng vào lý trí và không tin tưởng vào trực giác sẽ tạo ra sự không chắc chắn.
Bước 6
Không tin tưởng vào những bốc đồng là điều Andre Kukla cho rằng một trong những lý do khiến bạn rơi vào bẫy. Chúng ta đã quen coi đơn thuốc là có tác dụng, đối với chúng ta dường như chỉ cần đứng dậy rửa bát là có thể sắp xếp mọi việc, nhất định phải đặt ra mục tiêu cho bản thân, nói rồi bắt tay vào kinh doanh. Tất nhiên, một bức tường bẫy ngay lập tức cản đường: lực cản, độ trễ, sau đó là gia tốc, tách biệt - và kết quả là căng thẳng. Chẳng phải tốt hơn là chỉ cần rèn luyện niềm tin vào chính mình, cảm nhận thời điểm sức mạnh tràn ngập chúng ta, không khỏi chẩn đoán: "Ta sức lực tràn đầy rồi, ta đi rửa sạch." Và chỉ cần lấy nó và làm điều đó.
Bước 7
Ngạc nhiên rằng cuộc sống có thể đơn giản như vậy là điều đầu tiên chúng ta phải đối mặt khi cố gắng giải phóng bản thân khỏi chế độ độc tài trong bộ não của chính mình. Để làm được điều này, André Kukla đề nghị quan sát các thao tác của tâm trí từ bên ngoài bằng cách sử dụng các ví dụ cơ bản từ cuộc sống hàng ngày. Thật vậy, sau tất cả, chúng ta thậm chí thức dậy trong bẫy và chìm vào giấc ngủ, cố gắng thoát khỏi "người hàng xóm" ám ảnh trong đầu một cách vô ích. Một chiếc đồng hồ báo thức đơn giản gọi trong chúng ta công thức (tôi không muốn dậy), điều tiết (điều đó là cần thiết), kháng cự, trì hoãn (tốt, chỉ một phút), tăng tốc (tôi đến muộn), định hình (tôi ' m trễ!), chia ly, mong đợi (Tôi sẽ bay vào làm việc). Và như vậy gần như cả ngày.
Bước 8
“Mọi khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta - nội trợ, đi nghỉ cuối tuần, sự nghiệp, mối quan hệ với người khác - có thể được suy nghĩ một cách hữu ích hoặc không hiệu quả. Chúng ta rơi vào cùng một cái bẫy cho dù chúng ta đang rửa bát hay đang tính chuyện kết hôn hay ly hôn. Sự khác biệt không nằm ở chủ đề trong suy nghĩ của chúng ta, mà nằm ở cách tiếp cận chủ đề. Nếu chúng ta loại bỏ được dù chỉ một trong những cái bẫy này, chúng ta sẽ thấy rằng các vấn đề của chúng ta trong tất cả các lĩnh vực đồng thời ít phức tạp hơn. " Hãy để câu nói này trong cuốn sách "Bẫy tinh thần" giúp hình thành một cách tiếp cận mới đối với cuộc sống của chính bạn, từ đó những mệnh lệnh vô ích, thái độ và những ưu tiên sai lầm sẽ dần biến mất.
