Sợ đi máy bay là một trong những nỗi ám ảnh phổ biến nhất trong thế giới hiện đại. Đối với nhiều người, đi máy bay vô cùng căng thẳng, kèm theo đó là những căng thẳng về tinh thần và tâm lý. Bạn có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi bằng một số phương pháp.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách thư giãn ngay trước chuyến bay của bạn. Âm nhạc yêu thích, mua sắm, đọc sách hoặc tạp chí sẽ giúp bạn làm điều này - thời gian sẽ trôi nhanh hơn và bạn cũng có thể bị phân tâm khỏi những suy nghĩ rối loạn. Tập trung vào bất cứ thứ gì không liên quan đến máy bay - không nhìn chúng qua kính trong khi xem dịch vụ hoặc xếp hành lý.
Bước 2
Tạo cảm giác thoải mái trên ghế - bạn phải dành vài giờ trong đó, vì vậy hãy tìm một vị trí thoải mái, trải mọi thứ ra. Đưa một máy nghe nhạc có tai nghe, máy tính xách tay hoặc một trò chơi điện tử thú vị đến tiệm - cố gắng trừu tượng hóa cảm xúc của bạn và không sửa chữa từng chi tiết. Nếu bạn không thể bị phân tâm chút nào, thì hãy bắt đầu đếm - chỉ cần xem lại các con số trong tâm trí, vẽ chúng ra trước mắt bạn, sử dụng kỹ thuật thở thư giãn (hít vào 5 nhịp và khi thở ra, đếm đến 7).
Bước 3
Giải phóng cơ thể khỏi mọi thứ trói buộc bạn - cởi đồng hồ, nới lỏng cà vạt hoặc cởi cúc áo khoác, cúc trên tay áo, di chuyển khóa thắt lưng về phía sau vài bước. Khi đi máy bay, hãy mặc quần áo vừa vặn và thoải mái, đi giày bệt hoặc giày thể thao.
Bước 4
Uống thuốc an thần. Có những loại thuốc đặc biệt giúp ức chế cảm giác lo lắng - uống đủ lượng thuốc được khuyến cáo hoàn toàn không đáng xấu hổ, nhưng bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn. Vì những mục đích này, một số thích sử dụng rượu như một loại thuốc thư giãn - và điều này sẽ tốt cho bạn, chỉ cần cố gắng đừng để bị cuốn theo.
Bước 5
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để hình dung nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có thể vẽ một quả bóng bay khổng lồ, đặt tất cả nỗi sợ hãi, ám ảnh và suy nghĩ xấu của bạn vào đó. Hãy tưởng tượng quả bóng đang dần rời xa bạn, nhỏ dần và nhỏ hơn, và cuối cùng biến mất hoàn toàn. Tập trung vào cảm xúc của bạn - nếu khi bạn đang trải qua nỗi sợ hãi dữ dội, bạn bị đau bụng hoặc đau đầu, thì hãy tưởng tượng rằng bạn đang thở bằng phần này của cơ thể. Khi bạn thở ra, mỗi lần bạn làm sạch cơ quan sẽ chuyển dần từ màu đỏ tươi hoặc đen sang tím hoặc vàng. Tinh thần hướng vào đó một tia sáng giúp chữa lành và giảm căng thẳng.
