Đau buồn là phản ứng tinh thần và tình cảm của một người đối với mức độ nghiêm trọng của mất mát. Đau buồn cho người thân hoặc động vật là điều bình thường. Chia tay có thể khiến bạn cảm thấy chán nản vô cùng. Khi bạn trải qua sự mất mát, bạn cảm thấy buồn bã, đau đớn, thất vọng và thậm chí tức giận. Về mặt thể chất, bạn đang kiệt quệ về mặt tinh thần. Mất ngủ và thèm ăn là những người bạn đồng hành thường xuyên của sự đau buồn. Nếu bạn không trải qua mọi giai đoạn đau buồn thì không thể chấp nhận và vượt qua nỗi đau. Nhưng bạn không thể bị mắc kẹt trong bất kỳ giai đoạn nào, bởi vì cuộc sống, bất chấp mọi thứ, vẫn tiếp tục.
Cần thiết
- Hỗ trợ cho những người thân yêu
- Thời gian
Hướng dẫn
Bước 1
Tiến sĩ Elisabeth Kübler-Ross, trong cuốn sách Về cái chết và cái chết, đã xác định 5 giai đoạn cảm xúc ở những người đang đau buồn:
Phủ định
Ngay lúc đầu, chúng tôi không muốn và không thể tin rằng những gì đã xảy ra là sự thật. Thật khó để chúng ta chấp nhận những gì đã xảy ra, và chúng ta chỉ đơn giản là phủ nhận nó. Tâm lý của chúng tôi đang cố gắng bảo vệ chúng tôi và chuẩn bị cho chúng tôi những trải nghiệm xa hơn.
Sự tức giận
Giận dữ là một bước quan trọng trong quá trình đau buồn. Anh ấy cho phép sự tức giận và thất vọng bùng phát. Chúng ta có thể đổ lỗi cho người đã mang đến cho chúng ta tin xấu hoặc thậm chí là người đã rời bỏ chúng ta. Đối với chúng tôi, dường như bằng cách vứt bỏ những cảm xúc này, chúng tôi sẽ giảm bớt phần nào nỗi đau không thể chịu đựng được. Nếu bạn cảm thấy tức giận với người đã khuất, đừng trách móc bản thân về điều này, hãy hiểu rằng đây cũng là một dấu hiệu cho thấy người đã khuất đối với bạn như thế nào.
Đàm phán
Ở giai đoạn này, nhiều người hướng về Chúa hoặc các vị thần. Bạn nhận ra thực tế và mức độ nghiêm trọng của sự mất mát và đang cố gắng bằng cách nào đó để mua lại những gì không thể sửa chữa được. Ai đó đang cầu nguyện, ai đó đang nghĩ rằng họ muốn chết thay vì một người thân yêu.
Trầm cảm
Ở giai đoạn này, bạn có thể khó rời khỏi giường, chỉ cần mở mắt vào buổi sáng và tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn. Trống vắng và tê tái là cảm giác ám ảnh người đau buồn trong những khoảnh khắc này.
Nhận con nuôi
Sau khi chấp nhận những gì đã xảy ra, đau đớn, sốc, tức giận và trầm cảm sẽ giảm dần. Điều này không có nghĩa là bạn bắt đầu cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức, nhưng bạn có thể tiếp tục. Chấp nhận là một quá trình lặp đi lặp lại, khi hết lần này đến lần khác bạn nhận ra rằng những gì đã xảy ra là thực tế và bằng cách nào đó bạn cần phải tiếp tục sống.
Hiểu được điều gì đang xảy ra với bạn trong cơn đau buồn có thể giúp bạn vượt qua và đối phó với nó.
Bước 2
Hãy nhớ rằng, đau buồn là phản ứng bình thường của con người trước sự mất mát. Chấp nhận sự đau buồn của bạn và tất cả các biểu hiện thể chất và cảm xúc đi kèm với nó. Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn, bạn không cần phải giữ cảm xúc bên trong. Hãy thổn thức, đập vỡ bát đĩa, nói chuyện với người khác về những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn là một người kín tiếng về cảm xúc và cảm thấy khó khăn khi bày tỏ cảm xúc của mình trước đám đông, hãy tìm một lối thoát khác để giải tỏa căng thẳng cảm xúc. Viết thư, vẽ, làm thơ.
Bước 3
Đừng vượt qua bạn bè và gia đình của bạn ra khỏi cuộc sống của bạn. Hãy để họ giúp bạn. Có, sẽ rất khó khăn với bạn, nhưng bạn không nên từ chối mọi người thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến bạn. Hãy nhường chỗ cho lòng trắc ẩn.
Bước 4
Bắt buộc bản thân phải chăm sóc sức khỏe của bạn. Ăn đi, tôi không muốn đi dạo, tôi không muốn, uống thuốc an thần trước khi đi ngủ. Nếu mất mát của bạn là chia tay hoặc ly hôn, hãy tự cảm nhận cuộc sống - chăm sóc bản thân, cùng bạn bè đi ăn nhà hàng đắt tiền, mua vé xem phim. Nếu bạn đang trải qua sự mất mát của một người thân yêu, đừng cảm thấy tội lỗi vì vẫn còn sống. Không chắc rằng đây là điều mà bản thân bạn mong muốn cho người thân của mình nếu chính người đó đã mất bạn.
Bước 5
Chia tay một người thân yêu hoặc một chúng sinh bằng cách đến thăm những nơi bạn đã ở cùng nhau, nơi bạn cảm thấy tốt. Hãy để nỗi buồn chuyển sang nỗi buồn.
