Căng thẳng giống như nước từ từ nhỏ vào một chỗ: tác động càng lâu, lực phá hủy hữu hình càng nhiều. Do đó, bạn cần phải thoát khỏi nó ngay từ những hồi chuông đầu tiên - mất ngủ, căng thẳng, tâm trạng chán nản và thờ ơ. Để làm được điều này, có một số bài tập nhất định sẽ giúp bạn trở lại con đường hài hòa và yên tĩnh.
Đầu tiên, hãy làm một bài kiểm tra thú vị. Nó sẽ giúp bạn quyết định xem bạn đang bị căng thẳng hay bạn chỉ đang tưởng tượng về nó? Các điều kiện như sau: bức tranh cho thấy hai con cá heo giống hệt nhau. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một người thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng sẽ tìm ra những điểm khác biệt giữa chúng. Hãy nhớ rằng bạn càng tìm thấy nhiều điểm khác biệt, bạn càng cảm thấy bồn chồn.
Nó diễn ra như thế nào? Bạn có lẽ đã mỉm cười. Nếu vậy, nhiếp ảnh đã phục vụ mục đích của nó. Và đây là cách đầu tiên để đối phó với căng thẳng.
1. Nụ cười
Tiếng cười giải phóng cơ thể khỏi căng thẳng, thư giãn. Không ai có thể thành thật cười và cảm thấy căng thẳng cùng một lúc. Ngay cả một nụ cười giả tạo cũng tiết ra hormone chịu trách nhiệm về hạnh phúc, vì vậy hãy cười thường xuyên nhất có thể!
2. Xác định và loại bỏ những kẻ khiêu khích căng thẳng
Hãy đội mũ suy nghĩ của bạn và dành 10 phút để nghĩ về những điều tồi tệ nhất trong ngày của bạn. Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ ra trên một tờ giấy. Nó có thể là bất cứ thứ gì: con người, hoạt động, đồ vật. Bất cứ điều gì gây ra phản ứng không mong muốn cho bạn. Bây giờ, khi xem xét từng tác nhân gây kích ứng riêng biệt, hãy nghĩ xem liệu bạn có thể loại bỏ nó hay không. Nếu nhiệm vụ khả thi, hãy ngay lập tức ném nó ra khỏi cuộc sống của bạn. Đối với những tình huống đòi hỏi sự tỉ mỉ hơn, hãy cố gắng sáng tạo. Hãy nhìn vào "bức tranh lớn". Có lẽ bạn sẽ tìm thấy các giải pháp thay thế mà trước đây đã bị ẩn khỏi chế độ xem.
3. Thay đổi góc
Câu nói này đã cũ như thế giới: nếu bạn không thể thay đổi tình hình, hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Nghe có vẻ ngô nghê nhưng nó thực sự hiệu quả! Rốt cuộc, ám ảnh về một vết chai sần, bạn còn gây ra nhiều đau khổ hơn cho cơ thể. Điều tương tự cũng xảy ra trong thế giới tinh thần.
4. Chịu trách nhiệm
Trên hết, hãy chịu trách nhiệm về việc gây ra những rắc rối trong cuộc sống của bạn. Suy cho cùng, chính bạn mới là người tập trung sự chú ý vào họ chứ không phải ai khác! Và tình huống này có tầm quan trọng to lớn. Nếu bạn đang trải qua căng thẳng, thì bạn đã cho phép nó xảy ra. Tiếp theo là cảm xúc. Cố gắng theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn và kiểm soát nó khi cần thiết.
5. Hãy chợp mắt nếu bạn thực sự cảm thấy thích
Thường thì căng thẳng xảy ra vì một lý do tầm thường: thiếu ngủ. Giống như thiền, giấc ngủ thường xuyên làm giảm mức cortisol trong cơ thể. Bạn có thể chợp mắt 10-15 phút mỗi ngày để hồi phục sức khỏe. Điều này sẽ là đủ.
6. Bài tập "care catcher"
Đây là phương pháp được mô tả bởi Brian Tracy trong mục Thành tích tối đa. Nguyên tắc như sau. Đầu tiên, bạn mô tả rõ ràng tình huống đáng lo ngại trên một tờ giấy. Sau đó xác định kết quả xấu nhất có thể xảy ra. Thông thường, bản thân việc xác định "kịch bản đen" sẽ làm giảm lo lắng. Bước thứ ba là chấp nhận. Quyết định rằng nếu một sự cố đáng lo ngại xảy ra, bạn sẽ chấp nhận nó. Đây là bước quan trọng nhất! Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy hành động ngay lập tức để ngăn chặn tình hình. Nhờ kỹ thuật này, căng thẳng sẽ sớm rời bỏ bạn.
Sử dụng tất cả các mẹo này cùng nhau! Chẳng bao lâu bạn sẽ nhận thấy nụ cười xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn trên môi, và sự yên bình và tĩnh lặng ngự trị trong trái tim.
