Căng thẳng làm hỏng vẻ ngoài của bạn, làm suy yếu sức khỏe của bạn và cuối cùng là lấy đi thời gian sống của bạn. Nhưng không ai tránh khỏi những khoảnh khắc khó chịu: xung đột với đồng nghiệp, yêu sách từ cấp trên, chỉ là thông tin tiêu cực từ bên ngoài. Hoặc công việc dồn dập, thời hạn sắp hết - và một cơn hoảng loạn âm thầm bắt đầu.
Điều quan trọng là có thể nhanh chóng giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là trong lúc làm việc, không có cơ hội để khóc lóc gối chăn, chia đôi đĩa, hoặc chí ít là tâm sự.
Đừng cố gắng xoa dịu thần kinh bằng cách hút thuốc, uống rượu hoặc uống cà phê mạnh. Nhiều người đã quen với việc giảm căng thẳng, vì vậy giả sử một miếng sô cô la nhỏ sẽ kích hoạt giải phóng dopamine từ glucose. Nhưng một bài khởi động nhỏ dựa trên các bài tập thở sẽ hiệu quả và hữu ích hơn nhiều:
• Đầu tiên bạn cần thẳng lưng, hóp bụng và duỗi thẳng vai - bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi đang ngồi. Sau khi loại bỏ các khối cơ thể theo cách này, bạn cần phải ngồi nhắm mắt trong vài phút. Ngay cả những hành động đơn giản như vậy cũng có thể rất hữu ích trong một tình huống căng thẳng.
• Sau đó, bạn cần chuyển đổi suy nghĩ của mình một cách có ý thức - ngừng suy nghĩ về yếu tố căng thẳng.
• Sẽ không thừa nếu bạn không chỉ nghĩ đến tư thế mà còn cả khuôn mặt nhìn từ bên ngoài - liệu việc thông báo cho mọi người về vấn đề của bạn có đáng không. Sau đó, lấy một chiếc gương ra và nhìn vào đó, loại bỏ biểu hiện giận dữ, căng thẳng hoặc bị xúc phạm trên khuôn mặt của bạn.
Khi không có cách nào để rời khỏi phòng, những thao tác này sẽ không thu hút sự chú ý, nhưng sẽ cho phép bạn bình tĩnh và tập trung. Và nếu có cơ hội chạy trốn, trốn tránh những cặp mắt tò mò, bạn có thể cung cấp cho cơ thể thêm một tải động cơ:
• Để bắt đầu, bạn nên ngồi xuống để hai chân có thể buông thõng tự do và xoay chúng luân phiên.
• Sau đó, cần phải di chuyển các chân dệt từ bên này sang bên kia nhiều lần, duỗi thẳng chúng, căng chúng và cuối cùng - thả lỏng.
• Sau đó, bạn cần đứng dậy, duỗi toàn thân, cúi gập người, chống tay vào đầu gối, thở ra dài như tống hết khí ra khỏi cơ thể.
• Sau đó, bạn cần hít vào càng nhiều không khí bằng mũi càng tốt, đồng thời hút vào bụng. Điều quan trọng là cố gắng giữ hơi thở ra cho đến khi nó hoạt động và thở ra không ồn ào bằng miệng.
Bây giờ bạn có thể trở lại nơi làm việc với tinh thần sảng khoái và một cái đầu tỉnh táo.
